Dodejte tělu energii pro kvalitní trénink - doporučený suplementační plán pro vytrvalce

Doporučený suplementační plán pro vytrvalce:

Ráno se snídaní:

• 1 kapsle (kps) L-Carnitine + 1 kps OneDaily
  • Proč?
    • dostatečné množství karnitinu by mělo být neodmyslitelnou součástí výživy vytrvalce, protože pomáhá s energizací organismu při dlouhodobém výkonu (pouze karnitin umí dopravit mastné kyseliny do mitochondrií, kde se spalují na využitelnou energii)
    • OneDaily dodá tělu nezbytné vitamíny a minerály 

K dopolední přesnídávce:

• pravidelnou svačinu obohatit navíc o 1 ks Xpower Energy Bar
  • odůvodnění:
    • energetická tyčinka Xpower Energy Bar dodá tělu dostatečné množství energie z kvalitních zdrojů, bez transmastných kyselin (nezdravých a škodlivých tuků), ale naopak s výhodným komplexním složením sacharidů včetně těch důležitých, pomalu se uvolňujících (nízký glykemický index

Před výkonem:

• 40 minut před výkonem – Whey Gainer Actions (dle DDD fa Aminostar) + 3 kps BCAA Max Protect
• 30 minut před výkonem – 2 kps Xpower GTI + 1 kps L-Carnitine
  • odůvodnění:
    • Gainer (tzv. „sachariďák“) dodá kvalitní a rychle vstřebatelnou energii pro vytrvalostní výkon a oddálí čerpání glykogenových rezerv na pozdější fáze výkonu; (vhodný je i tehdy, když vás před výkonem nenadále přepadne hlad a na klasické jídlo nebo energetickou tyčinku je již pozdě)
    • BCCA (větvené aminokyseliny leucin, isoleucin a valin) ochrání svalovou hmotu během výkonu před jejím štěpením, k čemuž dochází za účelem získání energie z jiných než cukerných zdrojů. BCAA dále pomáhají s redukcí hromadění laktátu a působí jako pojistka proti vyčerpání glykogenu
    • Xpower GTI (guarana+taurin+inosin) efektivně stimuluje tělo pro maximální výkon (guarana), podpoří fyzickou i psychickou výkonnost s oddálením pocitu únavy (taurin) a podpoří vznik základního zdroje energie (ATP), čímž podporuje kvalitu výkonu (inosin)
    • karnitin zabezpečí efektivní energizaci organizmu spalováním energie z tukových rezerv  

Během výkonu:

• Xpower Carbogel XT + IontStar Sport Sirup
  • odůvodnění:
    • Xpower Carbogel zabezpečí energizaci organismu během dlouhodobého, intenzivního a dynamického výkonu – obsahuje rychlé sacharidy (podpoří aktuální výkon), středně rychlé a pomalu se uvolňující sacharidy pro postupné dodání energie a také MCT tuky s okamžitou využitelností
    • IontStar Sport Sirup – iontový nápoj pro kvalitní hydrataci organismu, dodá potřebné minerály, které se z těla uvolňují během výkonu (pocením) a je nutné je proto průběžně dodávat zpět; v případě, že během výkonu nebudete užívat Xpower Carbogel, nahraďte IontStar Sport Sirup výrobkem Xpower Flash

Po tréninku:

• ihned – Xpower Flash XT (isotonický) + 3 kps BCAA Max Protect
• 15-20 minut po tréninku – Whey Gainer Actions
• do 90 po tréninku – 1 ks Xpower Energy Bar
  • odůvodnění:
    • Xpower Flash je energeticky bohatý iontový nápoj, který pomůže s kvalitním a rychlým doplněním vyčerpaných glykogenových zásob a současně dodá i vyčerpané minerály
    • BCAA zabezpečí ochranu svalové hmoty po výkonu (zabrání jejímu štěpení na energii) a podpoří tak kvalitní regeneraci
    • Gainer pokračuje v dodávání vyčerpaných energetických rezerv, čímž synergicky podpoří kvalitní regeneraci po výkonu (i díky ideálnímu poměru rychle vstřebatelných bílkovin); v případě pocitů značné dehydratace nahraďte výrobkem Xpower Recovery
    • během dvou hodin po výkonu je nutné postupně tělu dodat ztracenou energii, a to v podobě kvalitních sacharidů (bez zatěžujících tuků nebo vlákniny a pouze s malým množstvím bílkovin). Z tohoto pohledu je energetická tyčinka Xpower Energy Bar velmi vhodná - dodá tělu dostatečné množství energie z kvalitních zdrojů, bez nezdravých transmastných kyselin, ale naopak s výhodným komplexním složením sacharidů včetně důležitých pomalu se uvolňujících (nízký glykemický index)

Před spaním:

• L-Glutamine (dle DDD firmy Aminostar)
  • odůvodnění:
    • glutamin je nejvíce zastoupená aminokyselina ve svalech, která urychluje obnovu zásob glykogenu (podpora regenerace), má příznivý vliv na udržování stálé hladiny glukózy a podporuje obranyschopnost; důvodem doplňování této aminokyseliny je, že při zvýšené fyzické námaze byl prokázán její nedostatek

Průběžně během dne (ráno, odpoledne a večer mezi jídly):

• BoneStar Gelatine (dle DDD firmy Aminostar)
  • odůvodnění:
    • preventivní ochrana kloubů, šlach a vazivových tkání je nezbytná pro nepřetržitou tréninkovou přípravu během celého roku. Určitě oceníte pravidelnou přípravu bez mimořádných výpadků vyvolaných zraněním či bolestí.

Poznámka:

kps – kapsle

DDD – doporučené denní dávkování

V cestě za vysněnými sportovními úspěchy a požadovanými cíly poskytuje sportovní výživa tyto výhody:

• jedná se o produkty, v nichž jsou prokazatelně obsaženy živiny uvedené na etiketě – bílkoviny, sacharidy i tuky – stejně jako u běžných potravin, i zde stačí jen zvolit potřebný zdroj živin
• díky tomu, že živiny jsou více koncentrované a neobsahují žádné nebo jen minimální množství negativně působících složek (jako např. u živočišných tuků), není nutné přijmout objemově tolik stravy do trávícího systému, čímž ho nepřetěžujeme
• sportovní výživu lze velmi jednoduše a přesně dávkovat a tak přijmout přesně požadované množství živin
• kromě množství živin lze přijmout přesně a pouze to, co tělo požaduje, i v případě kvality a pojetí jednotlivých živin, např. rychlé nebo pomalé sacharidy
• u velké většiny výrobků si lze zvolit požadovanou příchuť
• oproti běžným potravinám mají produkty sportovní výživy rychlejší vstřebatelnost, což má kromě pozitivního vlivu na trávicí ústrojí příznivý vliv především na rychlé dodání energie a živin do svalových buněk