Nejčastější chyby cyklistů při doplňování energie - I.část

Sdílet

Cyklistika patří mezi sporty s největší energetickou náročností. Pro kondičního, výkonnostního i vyloženě soutěžního cyklistu - závodníka to mnohdy v cyklistické sezóně znamená pořádnou denní porci energie, obvykle vyšší než 3000 kcal/den.

Jen pro srovnání: u normálního 70kg muže - nesportovce je to asi 2300 kcal, u ženy 1800 kcal. Existují i cykloturistické akce a dovolené na kolech, které vyžadují energeticky náročnou činnost po několik sobě následujících dní.

Jakou chybu dělají začínající (i pokročilí) cyklisté

Úspěšný cyklista si musí udržet svoji tělesnou hmotnost a schopnost regenerace unavených svalů a šlach i přes takto zvýšený denní výdej energie. Ovšem ti, kterí nepokryjí svou denní energetickou potřebu tekutin, minerálních látek a regeneračních aminokyselin, se nemohou dlouho těšit z krás cyklistického sportu a jeho zdravotních předností. Ubývá jim totiž svalová hmota, díky dehydrataci a demineralizaci (pocením) se snižuje výkon i vytrvalost, hrozí jim zranění a křeče (kdo trpí křečemi, může užívat např. tablety s vysoce vstřebatelnými minerálními látkami jako Xpower NoCramp.

Jak získat potřebnou energii bez nadbytečných tuků

Při potřebě energie, typické pro cyklistiku, je třeba ve stravě zachovat poměr mezi živinami ve prospěch sacharidů, z nichž se energie uvolňuje nejlépe.

Z celkově přijaté energie

Sacharidy 70-75%

Tuky 15-20%

Bílkovimy 10-12%

Proto je vhodné aktuální jídelníček na podporu výkonu postavit na koncentrovaných zdrojích sacharidů. Jsou to vedle cereálních snídání a ovoce zejména mineralizované energetické gely (např. Xpower Carbogel XT), energetické cereální tyčinky (např. Xpower Triple Layer Energy Bar), energetické žvýkací tablet y (např. Xpower GO and Win!), pitné stimulační energetické monodózy Xpower NonStop Driver a stimulační energetické kapsle Xpower GTI.

 "Pomalé" škroby z cereálií a příloh (brambory aj.) se štěpí na glukózu, která se krví dostává do jater a díky hormonu slinivky insulinu je čerpána do pracujících svalů, kde se z ní tvoří složitý svalový cukr glykogen. Ten má cyklista ve svalu jako pohotovostní zásobu energie a měl by se snažit, aby byla co největší, a to správným stravováním, doplňováním stravy a energetickými nápoji.

 

Glykogen se přeměňuje při svalové práci na bicyklu na energii. Sval se při tom okyseluje únavovou kyselinou mléčnou a zahlcuje dlouhodobě rizikovými volnými radikály. Tyto látky zvyšují riziko zranění, únavu a zpomalují regeneraci po cyklistické zátěži. Proto je vhodné účinnost této přeměny glykogenu na energii podpořit před i po tréninku odpovídajícím pitným režimem a užíváním např. nápojů s obsahem:

  • jedlé sody (soda bicarbona), která neutralizuje mléčnou kyselinu (obsahují ji většina přípravků řady Xpower užívaných při a po zátěži)
  • minerálové palety namířené proti křečím (např. směs minerálních látek NoCramp v nápoji Xpower Flash XT Isotonic Drink)

Jaké nebezpečí hrozí při výběru nevhodné tekutiny

Univerzálním transportním médiem, které zásobuje svalové buňky vodou, kyslíkem, minerálními látkami a glykogenem a odvádí z nich zplodiny metabolismu, je krev. Při tvorbě i doplňování glykogenových zásob nesmí být příliš zahuštěná nedostatkem voy. Proto je vhodné udržovat na účinné výši i kvalitě pitný režim. Pozor na potraviny a nápoje, které spíše odvovňují, než aby přispívaly k optimálnímu pitnému režimu, jako jsou např. bílé víno, pivo, káva, colové nápoje a silný černý čaj. Nápoje přijímáme nejlépe v hypotonické a isotonické formě, aby se rychle vstřebávaly a pohotově hydratovaly odvodněné svaly a zahuštěnou krev.