Pití při dlouhém běhu. Jak si poradit?
Přestože velká část čtenářů behej.com se v anketě svěřila s tím, že doplňování tekutin při dlouhých výbězích vůbec neřeší, především v horkých dnech a při dlouhém tréninku je pít třeba. Jak to ale udělat? Občerstvovací stanice nám při tréninku na naší trase těžko někdo zřídí.
„Při tréninku piju jen v hodně teplém počasí. Když běhám úseky, mám pití položené někde poblíž. Na delší výběh si s sebou beru speciální ledvinku s půllitrovou lahví,“ říká letošní mistr republiky v maratonu Petr Pechek. Jeho oddílová kolegyně Lenka Šibravová zase dává přednost zavodnění před vyběhnutím a po doběhu. To jsou ale vrcholoví sportovci. Jak by měl postupovat hobík?
Na dlouhý běh připravte organismus doplňováním tekutin již před samotným během. Při dlouhých výbězích, zvláště za horkých dní, pak doplňují tekutiny i zkušení maratonci.
„V zimě při běhu do 120 minut doplňování tekutin neřeším, při delších bězích delší ano, piju vždy hypotonický (zjednodušeně ředěný) iontový nápoj. V létě už to ale chce pít i při kratších bězích, u mě je to při trénincích trvajících přes 100 minut. Také doplňuji tekutiny v pauzách při intervalovém tréninku. Z vlastní zkušenosti vím, že to má obrovský vliv na regeneraci. Nejde o to, že by to člověk bez pití nezvládl, ale po doběhu se lépe cítí a je méně unavený,“ říká zkušený maratonec a trenér Pavel Novák.
Někteří doporučují „soukromé“ občerstovací stanice: „Déletrvající tréninky plánuji ve dvou okruzích vedoucích kolem mého bydliště. Za dveře si připravím láhev s nápojem a při náběhu do druhého okruhu se na chvilku zastavím a doplním tekutiny,“ svěřuje se s osobním řešením trenér behej.com Josef Smetana.
Jak to ale udělat, když tento způsob zvolit nemůžeme nebo nechceme? Nést sebou plastovou láhev v ruce? Vak s vodou na zádech?
S argumenty, které by mohly hrát důležitou roli při rozhodování, přichází fyzioterapeutka Martina Vystrčilová: „Pokud s sebou nese běžec pití, nese zátěž. Podle typu běžce je třeba zvolit vhodné místo. Takzvaná ledvinka není například dobrá pro ty, kteří mají uvolněnou bederní páteř a jsou celkově hypermobilní, protože jakákoliv zátěž, třeba i kilo poskakující na bocích, může být zatěžující. Naopak, něco na ramenou a horní části zad není vhodné pro ty, kteří mají zploštělou hrudní páteř – tedy takovou tu rovnou, bez kyfózy, protože méně pruží a při zatížení vznikají v této oblasti častěji blokády obratlů.“
Pomůcek, které umožní nést si s sebou tekutinu při běhu, je na trhu sportovních potřeb několik typů. Úplně nejjednodušším zařízením je lehká lahev opatřená látkovým držákem nesená v ruce. Kromě nádržky bývá opatřena menší kapsičkou.
Další možností je bederní pás, „ledvinka“ s připevněnou odnímatelnou nádobou. Může jít o jednu větší lahev nebo o pás s několika menšími nádobkami. Obě varianty jsou opatřené kapsičkami na další drobnosti (klíče, mobilní telefon, gel, apod.)
K obzvlášť dlouhému běhu se hodí speciální speciální trailový batoh s mnoha kapsami. Obsahuje především rezervoár na pití, od něhož vede hadička s náhubkem pro pohodlné pití i s batohem na zádech. Takzvaný hydrovak, který se vkládá do výrobcem určeného batohu, lze zakoupit i samostatně. Jejich nevýhodou je ale zdlouhavé a pracné čištění.
Jinou variantu mohou ocenit ženy, které obléknou speciální podprsenku s plochou nádržkou uloženou v široké kapse v zadní části prádla. Objem rezervoáru je jeden litr a tekutina se pije hadičkou.
Všechny tyto pomůcky určené k běhu, lze v zásadě využít i při cyklistice a v zimě při běhu na lyžích. V zimě však musíme dbát na to, aby nám tekutina nezamrzla, ať už v nádobě či v hadičce.
Univerzální rada, který z výše uvedených typů zvolit, bohužel neexistuje.
„Zkoušel jsem celou řadu výrobků, až jsem narazil na pás s lahví, který byl dostatečně široký a zároveň měl pružný připínací popruh a na bedrech neposkakoval. Předtím jsem však vyzkoušel řadu zaručených tipů, které však nefungovaly,“ svěřuje se jeden ze spolupracovníků redakce behej.com. Pokud se rozhodnete nést si svou občerstvovací stanici, čeká vás pravděpodobně podobná cesta.
zdroj www.behej.com
