Pomáhejte svému tělu vítězit

Sdílet

Když chcete to nejlepší auto, asi se rozhodnete pro Mercedes. Chcete-li si koupit tu nejúčinnější suplementační formuli (směs suplementů), o níž není pochyb, že vás zaručeně při vytrvalostním tréninku podpoří, měli byste se rozhodnout pro takové přípravky, které obsahují:

  • Vstřebatelné aminokyseliny (glutamin, leucin, isoleucin, valin a taurin)
  • Stimulátory výkonu a regenerace (karnitin, taurin, kofein, guaranin 
  • Stimulátory metabolismu (chrom, vitamin B6)

Všechny tyto látky najdete v jednotlivých přípravcích řady Xpower, ale v odůvodněných případech lze jimi suplementovat samostatně.

Metabolický zázrak?

V kosterním svalstvu se spaluje na energii nejen svalový sacharid – glykogen, ale při vytrvalostní námaze, např. při běhu i některé aminokyseliny. Jsou to rozvětvené aminokyseliny valin, leucin, isoleucin, dále glutamin a další. Proč jsou tak důležité? Protože svaly běžce tyto látky nevyužívají pouze, aby je odbouraly na energii, ale i jako suroviny k tzv. glukoneogenezi (k obnově sacharidu glukózy, spotřebované ve formě krevního cukru při vytrvalostním běhu) a k regeneraci svalstva po výkonu.

Z nich je z chemického hlediska glutamin k syntéze glukózy nejvýhodnější (jeho molekula je podobná glukóze). Patří mezi aminokyseliny, které ve svalech a v krvi nalezneme nejčastěji. Ze všech aminokyselin v těle, vázaných přímo ve svalech, tvoří molekuly glutaminu celých 60 %! Jeho užíváním se hladina glukózy v krvi ani po velké běžecké zátěži příliš nezmění a insulin se neuvolní v návalech (vlnách) jako při přijímání rychlých sacharidů užívaných  k doplnění energie po výkonu. Na jedné straně se tedy užíváním glutaminu vyhnete tzv. insulinovým šokům z porcí sacharidů, na straně druhé i bez vyčerpaných sacharidů, spotřebovaných např. po delším běhu, nechybí svalům glukóza. Není to pro běžce a další vytrvalostní sportovce skvělá zpráva?

Kolik glutaminu?

Za prokazatelně účinnou se považuje denní dávka glutaminu minimálně 0,3 g / kg tělesné hmotnosti (tzn. 24 g glutaminu  pro běžce 80 kg těžkého). Tolik glutaminu však např. Xpower RecoveryXT v jedné dávce neobsahuje. Proto se během náročnějších tréninkových cyklů či v soutěžním období vyplatí suplementovat glutaminem samostatně. Vždyť urychluje obnovu zásob glykogenu ve svalech, když je vyčerpáme při intenzivním tréninku a chceme svaly před dalším výkonem co nejlépe zregenerovat. To je velmi důležité zejména pro nadšené běžce, u kterých je pro zvyšování sportovního výkonu a ladění formy nezbytná účinná potréninková regenerace. Její součástí je naplňování svalů nezbytnou glykogenovou rezervou.

Další vlastností „zázračného“ glutaminu je jeho schopnost ovlivňovat proteosyntézu - obnovu svalových bílkovin. Dokáže totiž účinně zastavovat štěpení bílkovin kosterního svalstva, když k tomuto nežádoucímu odbourávání vzniknou při vyčerpávajícím běhu podmínky.

Nic neumí běžce tolik potrápit jako náhlá infekce. Ukazuje se, že významným aktivátorem obranyschopnosti může být vedle vitaminu C či zinku ještě glutamin. Je totiž považován za „potravu“ pro lymfocyty (bílé krvinky) a makrofágy, které v těle bojují proti infekcím a pomáhají chránit buňky před vniknutím zákeřných bakteriálních vetřelců. Namáhavá série běžeckých závodů či dokonce stavy přetrénování představují situace, kdy je imunita sportovce oslabena. Např. u běžců, kteří 2 hodiny po maratónském běhu dostali dávku glutaminu, se projevila infekce horních cest dýchacích pouze v 19 % případů, zatímco u běžců, kterým bylo místo glutaminu podáno placebo (neúčinná náhražka), v 51 % případů.

Rozvětvení pomocníci

Také větvené esenciální aminokyseliny BCAA, jak se označují leucin, isoleucin, valin, hrají jako specifické doplňky stravy podobně jako glutamin při běhu i dalších vytrvalostních sportech svoji roli. Především proto, že sportovce chrání před poškozováním svalových vláken v důsledku přetížení svalů při náročných intenzivních bězích, např. při sprintech (jejich počet v průřezu svalového snopce po extrémní námaze klesne) nebo po vyčerpání glykogenu při vytrvalostním běhu. Tyto aminokyseliny snadno uvolňují energii jak pro velmi intenzivní běh, tak působí jako pojistka proti vyčerpání glykogenu při vytrvalostním běhu.

Podobně  jako glutamin (60 %) tvoří i BCAA základ veškerých kosterních svalů (nejméně ze 33  %) a dokonce výrazně zvyšují hladinu růstového hormonu ve svalech (až o 25 %). Hlavní složka BCAA, tj. aminokyselina leucin se v prostředí dalších aminokyselin chová jako anabolická látka. Působí jako pumpa, která žene syntézu bílkovin kupředu, což má význam zejména pro regeneraci svalstva. BCAA redukují až o 50 % katabolický a stresový hormon kortizon, rozkládající svalová vlákna a uvolňující svalové, tělu vlastní větvené aminokyseliny ze svalů. Dokonce prokazatelně redukují hromadění únavové kyseliny mléčné (laktátu) ve svalech a posilují mentální funkce, protože blokují vstup aminokyseliny tryptofanu do mozku, z něhož by se tam vytvořil únavový hormon serotonin.

Proto byste 30 min před během měli přijmout 1-1,5 g  BCAA buď ve formě žvýkacích tablet, kapslí nebo koktejlu.

Taurin

je nepřehlédnutelnou ingrediencí ve většině přípravků na povzbuzení, např. Xpower Non-Stop Driver či Xpower Carbogel XT. Zvyšuje sílu, vytrvalost, soustředění, koncentraci a koordinaci při běhu a posiluje regenerační procesy po běžeckém tréninku. O hladině svalového taurinu během intenzivního běhu se ví, že klesá, takže jeho doplňování logicky zabraňuje nástupu únavy při běhání. A ještě k tomu se podle studií zdá, že aminokyselina taurin podporuje vstřebávání vody do buněk, čímž chrání tělo sportovce před dehydratací a zefektivňuje pitný režim běžce. Užívá se 1 gram taurinu před tréninkem a 1 gram po tréninku, a to obvykle 30-60 min před a bezprostředně po běhu.

Chrom

je biogenní minerální látka, která má v organismu nezastupitelnou roli. Podporuje totiž funkci hormonu insulinu, kterému v těle pomáhá stabilizovat hladinu glukózy v krvi, aby toto elementární palivo (krevní cukr) nechybělo žádné ze tkání, namáhaných při běhu (mozek, svaly). Je to minerální látka s významnými antidiabetickými účinky, která zlepšuje vstřebávání sacharidů do svalů, protože současně zvyšuje citlivost svalů na insulin. Díky tomuto mechanismu se lépe zásobují svaly energií a my se na chrom můžeme dívat i jako na významný stimulující metabolický faktor. Je příjemné, že po nasycení těla chromem se otupí chuti na sladké, které nezřídka vznikají právě jako důsledek zvýšení poptávky sportovce po „rychlé“ energii.

Např. v přípravku L-Carnitine 25 000 + Chromium najdete v jedné dávce celých 200 mikrogramů chromu a 8 mg vitaminu B6, stimulujícího metabolismus sacharidů.

Proto je nabídka Aminostaru tak široká, aby se sportovcům otevíraly nejrůznější varianty suplementace, které vybízejí k vyzkoušení.  Buďme proto v suplementaci co nejvíce flexibilní, protože její účinky jsou jak známo velmi individuální.