Díl I. - cyklování sacharidů

Chcete svůj strávený čas v posilovně smysluplně využít, ale nevíte jak na to? V následujícím seriálu vám postupně představíme 31 pravidel výživy, v nichž vám napovíme, jak na to. Dnes rozkryjeme prospěšnost cyklování sacharidů, počínaje dalším dílem představíme pravidelně vždy dvě nová pravidla.

Napsal Chris Aceto

Přepsal a redakčně upravil: Bc. Jan Caha

Vystudoval Masarykovu Univerzitu v oboru Regenerace a výživa ve sportu. Aktivně se též věnuje naturální kulturistice, v níž závodí pod hlavičkou ČSNS. Jeho největším sportovním úspěchem je vítězství na ME juniorů v roce 2009, vítězství na MČR juniorů v roce 2008, druhé místo z ME juniorů 2008 a třetí místo z ME mužů v roce 2009. Člen Aminostar Professional Teamu.

Postupy, jak snadno nabýt novou svalovou hmotu a získat maximálně vyrýsované svaly, jsou častým tématem naší on-line poradny i diskusních fór na populárních serverech. Nicméně, dosáhnout žádoucích výsledků pomocí různých rychlých řešení či zázraků ze dne na den není možné. Můžete si však osvojit určité stravovací návyky, které vám zaručí, že vaše investice do dobré kondice a sportovní výživy se vám časem vyplatí. Ano, chcete-li se dostat do nejlepší formy, vždy je k tomu nutná dřina v posilovně. Ale bez správné výživy, která by dodávala vhodné živiny pro nárůst vaší svalové hmoty, nemáte šanci. Zajistit vašemu tělu správnou výživu je jen věc cviku – je třeba se naučit a rozvíjet takové stravovací návyky, které vašemu tělu nedají na výběr a donutí ho reagovat růstem svalů, silou a vyrýsovanou postavou hodnou titulních stran časopisů. Našich 31 pravidel vám postupně napoví, že kýžených výsledků, lze opravdu dosáhnout, i když k tomu nedojde ze dne na den.

TIP č.1: Ztráta tuku, vyrýsování svalů

Pokud chcete opravdu vyrýsovanou svalovou postavu, nepostačí vám pouze méně jíst a více cvičit. Následující rady vám nabídnou recept, jak ztratit přebytečné zásoby podkožního tuku.

Pravidlo číslo 1: Cyklování sacharidů

Po dobu 4 – 5 dní omezte svůj příjem sacharidů a poté ho po následující dva dny zvyšte. Když zredukujete příjem kalorií, zbavujete se tuku, když však zredukujete kalorie a omezíte přitom příjem sacharidů na 100 gramů nebo méně po dobu 4 – 5 dní, tělo najede na režim spalování tuků, který je ovlivněn jak menším množstvím kalorií, tak příznivou změnou hormonálního prostředí. Když poté svůj příjem sacharidů navýšíte na 250 – 350 gramů po dobu dvou dní, vyženete svůj metabolismus do ještě vyšších obrátek, než byl předchozí stav. Přitom však nezapomínejte udržovat vysoký příjem bílkovin, abyste šetřili svou svalovou tkáň. Vhodným zdrojem bílkovin je v tomto období proteinový přípravek ROX 78 nebo Whey Protein Actions 85 od Aminostar.