Díl III. - Nechte sacharidy, aby pracovaly za vás
Postupně Vám rozkrýváme jednotlivá pravidla z celkové škály 31 rad a doporučení pro všechny z vás, kdo chcete svůj čas strávený v posilovně využít opravdu smysluplně. Dnes prozradíme, jak postupovat, aby sacharidy pracovaly za vás, a povíme si více o nervových mediátorech a o tom, jak nám mohou pomoci ovlivnit náš výkon.
Pravidlo číslo 4: Nechte sacharidy, aby pracovaly za vás
Novotvorba svalové hmoty je nejlepším prostředkem, jak z dlouhodobého hlediska spalovat více tuku a energie. Svaly totiž spalují energii i v době, kdy právě necvičíte. Je proto vhodné zajistit a připravit se na to, aby cvičení v posilovně bylo dostatečně intenzivní za účelem co nejefektivnější tvorby svalové hmoty. S tím vám účinně pomůže konzumace velmi kvalitních proteinových koktejlů z portfolia společnosti Aminostar - např. 20 gramů 100% Whey Protein nebo World No.1 společně s 20-40 gramy pomalu stravitelných, komplexních sacharidů, a to ideálně 30 nebo i méně minut před tréninkem. Tato kombinace vám pomůže efektivně zvládnout cvičení v požadované kvalitě. Udržíte tak vysokou intenzitu fyzické aktivity a větší svalovou sílu - oba nejdůležitější faktory tréninku.
Pravidlo číslo 5: Zvyšte množství nervových mediátorů (neurotransmiterů)
Co je to neurotransmiter? Něco jako zapalovací svíčka. Jedná se o chemickou látku, která mozku dává pokyn pro spalování tuků v těle. Co tyto protitukové a stimulační látky povzbudí? Je to například kofein v dávce 200-400 mg ve formě Aminostar Caffeine Active, dále evodiamin a čaj (zelený, oolong a černý). Tyto známé stimulanty nejefektivněji působí, jsou-li konzumovány před cvičením a za současné nepřítomnosti sacharidů. Dávkování je značně individuální, vždy však začínejte na dávce uvedené na obalu. Všechny mohou být užívány společně s jinými spalovači tuků (např. Fat Burner Thermogenic, Fat Elimination, CarniXplode atd.) a některé z nich je již i obsahují. Alespoň jedna z denních dávek by ale měla spadat do doby 30-60 minut před cvičením.
Příště:
Pravidlo číslo 6: Volte komplexní sacharidy
Pravidlo číslo 7: Vhodné svačiny
Napsal Chris Aceto
Přepsal a redakčně upravil: Bc. Jan Caha
Vystudoval Masarykovu Univerzitu v oboru Regenerace a výživa ve sportu. Aktivně se též věnuje naturální kulturistice, v níž závodí pod hlavičkou ČSNS. Jeho největším sportovním úspěchem je vítězství na ME juniorů v roce 2009, vítězství na MČR juniorů v roce 2008, druhé místo z ME juniorů 2008 a třetí místo z ME mužů v roce 2009. Člen Aminostar Professional Teamu.
