Díl IX.

Sdílet

Chcete svůj čas strávený v posilovně využít opravdu smysluplně? Od koho jiného byste chtěli dostat radu, než od společnosti Aminostar, která již více než 12 let působí v oblasti fitness a bodybuilding. V našem seriálu dnes pokračujeme dalšími pravidly v oblasti věnované maximalizaci tvorby nové svalové hmoty.

 

Pravidlo číslo 16: Užívejte proteinové přípravky

Bílkoviny jsou nejdůležitější živinou pro tvorbu svalové hmoty. Abyste svůj příjem bílkovin maximalizovali, snažte se, aby minimálně dvě z vašich 5 – 6 jídel během dne byl proteinový koktejl ve formě syrovátkové bílkoviny. Značnou výhodou proteinových přípravků oproti odolnějším bílkovinám (jako třeba maso nebo drůbež) je, že jsou vstřebávány snáze, méně zatěžují trávící ústrojí a neobsahují téměř žádné nezdravé tuky. Určitě též uvítáte, že si velikost své porce můžete obvykle kontrolovat s přesností na gram a přesně tak určovat energetický příjem a dávku živin. Nejvhodnější proteinové přípravky pro nárůst svalové hmoty jsou 100% Whey Protein, CFM Whey Protein Isolate, World No.1 (nejčistší a nejkvalitnější protein) nebo Whey Protein Actions 85. Dva nejdůležitější okamžiky pro konzumaci proteinového koktejlu jsou doba těsně před tréninkem a do 60 minut po tréninku.

 

Pravidlo číslo 17: Nastartujte testosteron

Posilování zvyšuje hladinu testosteronu, hormonu stimulujícího tvorbu svalové hmoty, a zvyšuje hustotu testosteron-receptorů ve svalech. Tím umožňuje následné lepší využití testosteronu. Po několika týdnech však produkce testosteronu vyvolaná tréninkem klesá. Tehdy je vhodná doba pro testosteron boostery, například Anabolic Booster, TribuMax (Tribulus Terrestris 90% saponinů) a Tribulus Terrestris. Pokud si hodinu před cvičením vezmete 500 mg TribuMax nebo Tribulus Terestris od společnosti Aminostar, zvýšíte tím množství luteinizačního hormonu, který následně zvýší hladinu testosteronu. Navíc současným užitím 1000 mg vitamínu C (Aminostar Vitamín C 1000) po cvičení můžete snížit hladinu kortizolu, stresového hormonu uvolňovaného v průběhu cvičení, který potlačuje absorpci testosteronu ve svalech. Konečným efektem je zlepšení působení a produkce testosteronu, která vede k větší síle svalů, jejich regeneraci a větší svalové hmotě.

 

 

Příště:

Pravidlo číslo 18: Dejte si česnek

Pravidlo číslo 19: Doplňky v průběhu cvičení

 

 

Napsal Chris Aceto

Přepsal a redakčně upravil: Bc. Jan Caha

Vystudoval Masarykovu Univerzitu v oboru Regenerace a výživa ve sportu. Aktivně se též věnuje naturální kulturistice, v níž závodí pod hlavičkou ČSNS. Jeho největším sportovním úspěchem je vítězství na ME juniorů v roce 2009, vítězství na MČR juniorů v roce 2008, druhé místo z ME juniorů 2008 a třetí místo z ME mužů v roce 2009. Člen Aminostar Professional Teamu.