Díl V. - Dodávejte tělu dostatek energie

Náš seriál dnes pokračuje dalšími dvěma pravidly: tím prvním je spojeno s dodáváním dostatečného množství energie vašemu organismu, v druhém se podíváme blíže na aminokyselinu arginin.

Pravidlo číslo 8: Dodávejte tělu dostatek energie

Spousta lidí je přesvědčena, že hubnutí je spojeno s hladověním. To je však bohužel velmi vžitá chyba, kterou není radno naplňovat. Dlouhotrvající nízkokalorické diety totiž časem zpomalí váš metabolismus a tělo se nízkému příjmu energie přizpůsobí. Když se pak příjem energie opět zvýší, tělo začne toto navýšení ihned, pro jistotu, ukládat do zásoby – do tukových rezerv. Nedivte se mu, dělá tak proto, že jste jej naučili těžkým energetickým časům. Jedním ze způsobů, jak se tomuto zákonitému zpomalení vyhnout, je jíst častěji a v malých dávkách. Každodenní konzumace většího počtu malých jídel – jídlo každé 2 -3 hodiny – stimuluje termogenezi (tvorbu tepla), která povzbuzuje metabolismus. Pokud tedy jíte co nejčastěji, umožníte vašemu tělu případné zpomalení metabolismu překonat. Vhodnou svačinkou může být například lahodná proteinová tyčinka ROX 27 nebo ROX 33. V rámci této zvýšené frekvence přijímání potravy však přesto dbejte na to, aby byla zachována rovnost přijaté a vydané energie (v případě udržování hmotnosti), nebo chcete-li hmotnost redukovat, aby příjem energie nebyl oproti jejímu výdeji dramaticky nižší. 

Pravidlo číslo 9: Doplňujte arginin

Arginin je neesenciální aminokyselina, která má pozitivní vliv na zdraví srdce, dále podporuje vylučování anabolického hormonu inzulinu, hormonu glukagonu a růstového hormonu (GH). Přijmete-li 1,5 – 3 gramy L-Argininu např. ve formě Aminostar L-Arginin Extra Pure hodinu před tréninkem, zvýšíte tím prokrvení svalů, povzbudíte metabolismus a zlepšíte celkový výkon. Podpoříte tak i zvýšení s tréninkem spojené produkce přirozeného růstového hormonu (GH), který stimuluje růst svalové hmoty a směruje tělo k tomu, aby jako palivo využívalo tuk a nikoliv svalové bílkoviny a glykogen. Arginin je kromě produktu L-Arginin Extra Pure obsažen také v Nitric Oxide a Anabolic Booster.

Příště:

Pravidlo číslo 10: Nekonzumujte sacharidy pozdě večer

Pravidlo číslo 11: Pijte pravidelně čaj

Napsal Chris Aceto

Přepsal a redakčně upravil: Bc. Jan Caha

Vystudoval Masarykovu Univerzitu v oboru Regenerace a výživa ve sportu. Aktivně se též věnuje naturální kulturistice, v níž závodí pod hlavičkou ČSNS. Jeho největším sportovním úspěchem je vítězství na ME juniorů v roce 2009, vítězství na MČR juniorů v roce 2008, druhé místo z ME juniorů 2008 a třetí místo z ME mužů v roce 2009. Člen Aminostar Professional Teamu.