Díl VI. - Problematické večerní konzumování sacharidů
Dnes pokračujeme dalšími dvěma pravidly: jedním je problematické večerní konzumování sacharidů, druhým je upozornění na důležitý pitný režim a pozitivní pohled na pití zeleného čaje.
Pravidlo číslo 10: Nekonzumujte sacharidy pozdě večer
Večer to se sacharidy rozhodně nepřehánějte, obzvláště ne s jednoduchými (tzn. ne s těmi, které mají vysoký glykemický index, včetně ovoce). Problém konzumace sacharidů pozdě odpoledne a večer spočívá v tom, že sacharidy dodají tělu energii (uvolňující se v závislosti na výši glykemického indexu), ale jelikož tělo večer a v noci nevykonává náročné fyzické výkony, při nichž by tuto energii spálilo, nadbytečná energie se uloží do tuků. Naopak, jdete-li spát s nízkou hladinou cukru v krvi, vaše tělo maximalizuje produkci svého přirozeného růstového hormonu (GH). GH příznivě ovlivňuje metabolismus a zajišťuje, aby tělo spálilo více kalorií z tělesného tuku.
Pozor ale na večerní cvičení – výše uvedená pravidla neplatí, pokud cvičíte večer. Pro doplnění stavebních látek a glykogenových zásob ve svalech byste po večerním tréninku měli naopak přijmout 40-60 gramů jednoduchých sacharidů společně se syrovátkovými bílkovinami. Abyste vhodně nastartovali regeneraci, je vhodné využít Whey Gainer Actions bezprostředně po cvičení. Whey Gainer Actions, lidově „sachariďák“, obsahuje kvalitní sacharidy, jejichž podstatná část přijatá po výkonu bude spálena nebo uložena ve formě svalového glykogenu a hladina cukru v krvi přitom zůstane téměř nezměněná. Pokud bude hladina cukru v krvi v době spánku stabilní, využije vaše tělo uvolněný růstový hormon na maximum a během spánku budete vytvářet svalovou hmotu namísto tuku.
Pravidlo číslo 11: Pijte pravidelně, pijte pravidelně čaj
Pro optimální úroveň vašeho výkonu a pro udržení rychlého metabolismu je nezbytná dostatečná hydratace. Vypijte za den přibližně 40 ml/kg vaší tělesné váhy. Jinými slovy, pokud vážíte 80 kg, vypijte přibližně 3,2 l tekutin denně. Zkuste si například uvařit zelený čaj, který obsahuje antioxidanty, zvyšující spalování kalorií. Nebo přidejte ženšen, který dokáže udržet stabilní hladiny krevního cukru a pomůže vám tak zbavit se tuku.
Příště:
Pravidlo číslo 12: Užívejte glutamin a taurin
Pravidlo číslo 13: Šokujte tělo vyřazením tuků
Napsal Chris Aceto
Přepsal a redakčně upravil: Bc. Jan Caha
Vystudoval Masarykovu Univerzitu v oboru Regenerace a výživa ve sportu. Aktivně se též věnuje naturální kulturistice, v níž závodí pod hlavičkou ČSNS. Jeho největším sportovním úspěchem je vítězství na ME juniorů v roce 2009, vítězství na MČR juniorů v roce 2008, druhé místo z ME juniorů 2008 a třetí místo z ME mužů v roce 2009. Člen Aminostar Professional Teamu.
