Díl VII.- Užívejte glutamin a taurin

Chcete svůj čas strávený v posilovně využít opravdu smysluplně? Od koho jiného byste chtěli dostat radu, než od Aminostaru, společnosti, která již více než 12 let působí v oblasti fitness a bodybuilding. V našem seriálu dnes pokračujeme dalšími dvěma pravidly: doporučeným užíváním glutaminu a taurinu a šokem pro tělo v podobě eliminace tuků ze stravy.

Pravidlo číslo 12: Užívejte glutamin a taurin

Aminokyseliny glutamin a taurin, které obě naleznete v našem portfoliu, napomáhají s udržováním anabolického prostředí v organizmu během diety. Když totiž celkově omezíte přijímanou energii, tedy sacharidy a tuky, většinou se zvýší hladina stresového hormonu kortizolu. Ten je znám jako jeden z nejvíce katabolických hormonů, který způsobuje rozpad svalové tkáně. Pozitivní přínos L-Glutaminu v této situaci je, že narušuje vstřebávání kortizolu a zabraňuje tak rozkladu svalové hmoty. L-Glutamin také pomáhá se zkvalitněním regenerace tím, že do svalových buněk natahuje vodu. Současně zrychluje metabolismus. Veškeré pozitivní účinky glutaminu nejlépe využijete, když budete užívat 5 g Aminostar L-Glutamin, a to ihned po tréninku. Další dávku můžete přijmout s odstupem 2-3 hodin, nebo těsně před spaním.

Další důležitá aminokyselina, taurin, zlepšuje zadržování vody uvnitř svalů, čímž zvyšuje anabolický efekt a celkovou velikost svalu. Kromě toho taurin podporuje nervový systém zvyšující fyzickou a psychickou výkonnost a způsobuje oddálení pocitu únavy při intenzivním cvičení. Užívejte 1-2 kapsle Aminostar Taurine 100 % před a po cvičení, abyste trvale snižovali množství tělesného tuku a podpořili anabolismus.

Pravidlo číslo 13: Šokujte tělo vyřazením tuků

Snažíte se dlouhodobě zbavit nadbytečného tělesného tuku, ale připadá vám to jako boj s větrnými mlýny? Abyste prolomili mrtvý bod ve svém úsilí o zbavení tělesného tuku, zkuste po dobu 4-5 dní vyloučit ze stravy většinu živočišných i rostlinných tuků. Toto podotkněme dočasné vyloučení tuků ze stravy přiměje tělo využívat a spalovat více zásobního tělesného tuku.

Jak tedy postupovat? Žádná kuřecí prsíčka, žádné libové maso, žádné vaječné žloutky. Vyřaďte dokonce i ovesné vločky, které obsahují malé množství rostlinného tuku. Místo toho konzumujte zdroje bílkovin s téměř nulovým obsahem tuku, jako jsou krůtí prsa, vaječné bílky, odtučněný tvaroh a ty nejkvalitnější proteinové koncentráty - vhodným zdrojem bílkovin se v této chvíli může být například 100 % Whey Protein, Aminostar CFM Whey Protein Isolate nebo Whey Protein Actions 85 v jejich doporučeném dávkování.

Lidské tělo je však mimořádně přizpůsobivé. Takže dokonce i dieta s nulovým obsahem tuku přestává po 4-5 dnech fungovat. To je tedy okamžik, kdy se opět můžete vrátit k běžným potravinám bohatým na bílkoviny, které obsahují i více tuku.

Příště:

Příště začneme další kapitolu našeho seriálu věnovanou tvorbě nové svalové hmoty.

Pravidlo číslo 14: Nedodržujte nízkotučnou stravu

Pravidlo číslo 15: Dopřejte si odpočinkový den

Napsal Chris Aceto

Přepsal a redakčně upravil: Bc. Jan Caha

Vystudoval Masarykovu Univerzitu v oboru Regenerace a výživa ve sportu. Aktivně se též věnuje naturální kulturistice, v níž závodí pod hlavičkou ČSNS. Jeho největším sportovním úspěchem je vítězství na ME juniorů v roce 2009, vítězství na MČR juniorů v roce 2008, druhé místo z ME juniorů 2008 a třetí místo z ME mužů v roce 2009. Člen Aminostar Professional Teamu.