Díl VIII. - Nová svalová hmota

Sdílet

Chcete svůj čas strávený v posilovně využít opravdu smysluplně? Od koho jiného byste chtěli dostat radu, než od společnosti Aminostar, která již více než 12 let působí v oblasti fitness a bodybuilding. V našem seriálu dnes otevřeme další oblast, a tou je maximalizace tvorby nové svalové hmoty.

 

Nová svalová hmota

Získání většího množství svalové hmoty připadá většině lidí obtížné. Důvodem zřejmě je, že pro tento cíl obětují spoustu času v posilovně, cvičí dle rad a doporučení, ale výsledek se nedostavuje v takové míře, jakou by očekávali. Ten pravý důvod většinou bývá skryt za nesprávným stravováním. Odpovídajícím přístupem ke svému jídelníčku a užíváním vhodných doplňků zásadně ovlivníte, zda a jak budete svalnatí. Následující pravidla, z nichž dvě vám uvádíme již dnes, vám zajistí maximální svalový růst.

 

Pravidlo číslo 14: Není vhodné dodržovat nízkotučnou stravu

Přísné nízkotučné diety jsou určeny k odbourání tělesného tuku, ne pro nabírání svalstva. Chcete-li nabýt svalovou hmotu, zařaďte do svého jídelníčku potraviny obsahující zdraví prospěšný tuk: olivový olej, avokádo, ořechy. A nevyhýbejte se ani tukům živočišným (např. celá vejce, mléko a sýr, hovězí maso, ryby). Ačkoliv stavební látkou v těle jsou především bílkoviny, svalový růst a regeneraci podporují i takovéto tuky. Dalším přínosem tuků pro rozvoj svalové hmoty je, že tuk současně snižuje využití bílkovin jako zdroje energie, což znamená, že přijaté bílkoviny jsou směrovány ke své nejdůležitější funkci – tvorbě svalové hmoty. Tuk rovněž podporuje přirozenou produkci testosteronu a růstového hormonu (GH), dvou hlavních hormonů zajišťujících nárůst svalové hmoty. Je proto vhodné, aby váš denní příjem kalorií zahrnoval přibližně 20-30% kalorií tuku.

 

Pravidlo číslo 15: Dopřejte si odpočinkový den

Dopřejte si jednou týdně svůj odpočinkový den a současně zapomeňte na dietu. Vyrazte s rodinou na dobrý oběd do restaurace a dopřejte si, na co máte chuť. Překročíte-li jednou týdně svůj kalorický příjem, není to vůbec na škodu a dokonce to může i nastartovat nový růst. Když radikálně navýšíte příjem energie, a to i prostřednictvím jídel, která nejsou příliš dietní, vaše tělo reaguje vyplavením anabolických hormonů. Ty mají na starosti opravu poškozené svalové tkáně a novotvorbu svalových bílkovin. Kromě toho, takovéto porušení diety vám pomůže psychicky zregenerovat a zvládat své chutě.

 

Příště:

Pravidlo číslo 16: Užívejte proteinové přípravky

Pravidlo číslo 17: Nastartujte testosteron

 

 

Napsal Chris Aceto

Přepsal a redakčně upravil: Bc. Jan Caha

Vystudoval Masarykovu Univerzitu v oboru Regenerace a výživa ve sportu. Aktivně se též věnuje naturální kulturistice, v níž závodí pod hlavičkou ČSNS. Jeho největším sportovním úspěchem je vítězství na ME juniorů v roce 2009, vítězství na MČR juniorů v roce 2008, druhé místo z ME juniorů 2008 a třetí místo z ME mužů v roce 2009. Člen Aminostar Professional Teamu.