Díl XIII.
Pravidlo číslo 24: Nastavení na růst
Může se vám stát, že ať děláte vše z našich předchozích doporučení správně, přesto nenabýváte na požadovaném objemu. V předchozích dílech jsme si řekli, že jedním z důvodů může být nedostatek energie. Když však pocit nízkého stavu energie nemáte, což se projeví i při cvičení, pak pravděpodobně problém nebude v nedostatečném energetickém příjmu a nedostatku sacharidů, ale v nedostatečném příjmu kvalitních bílkovin potřebných pro stavbu nové svalové tkáně. Zlaté pravidlo pro příjem bílkovin říká, že pro růst svalové hmoty je vhodné přijímat 2 gramy bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti. Pokud toto pravidlo dodržujete, ale problém s nenabýváním na objemu trvá, navyšte příjem bílkovin až na 2,5-3 gramy bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti. Toho můžete dosáhnout například zařazením další porce proteinového koktejlu. Tyto jsou nanejvýš vhodné proto, že se dobře dávkují na požadované množství živin (proteinů), ale současně obsahují kvalitní bílkoviny, jsou lehce stravitelné, nezatěžují nadměrně trávící ústrojí a neobsahují ani žádné v tuto chvíli nepožadované látky (tuky, sacharidy). Kýženými pomocníky v tuto chvíli mohou být 100% Whey Protein, CFM Whey Protein Isolate, World No.1 nebo Whey Protein Actions 85. Vaše svaly pak porostou tak, jak si přejete.
Pravidlo číslo 25: Dbejte na výživu po cvičení
Co a jak jíte bezprostředně poté, co opustíte posilovnu nebo fitness centrum, zásadně ovlivní stavbu vašeho těla. Bylo prokázáno, že co podáte tělu v čase 30-60 minut po skončení cvičení (tzv. anabolické okno), výrazně ovlivní následnou výstavbu svalové hmoty. V této době je důležité dodat tělu sacharidy a proteiny v poměru 4,5-5 (sacharidy) : 1 (proteiny). Sacharidy doplní vyčerpané glykogenové rezervy, zatímco proteiny nastartují výstavbu svalové hmoty. Nejvhodnější je dodání sacharidů společně (současně) s bílkovinami. Po tréninku proto nezapomínejte na gainery, ideálně v čase 30 minut po ukončení cvičení. Doplní sacharidy a bílkoviny co nejblíže uvedenému poměru. Po tréninku proto nezapomeňte na Whey Gainer Actions nebo GaiStar. V čase 60 minut po tréninku pak nezapomeňte doplnit dostatek živin pro požadovanou výstavbu svalové tkáně - přijměte 20-40 gramů syrovátkových proteinů ve formě 100% Whey Protein, CFM Whey Protein Isolate, World No.1 nebo Whey Protein Actions 85.
Příště:
V příštím díle zahájíme další ucelenou kapitolu, která bude věnována obecným pravidlům vhodným pro všechny sportovce a aktivní lidi.
Pravidlo číslo 26: Podvádějte správně
Pravidlo číslo 27: Balte si jídlo s sebou
Napsal Chris Aceto
Přepsal a redakčně upravil: Bc. Jan Caha
Vystudoval Masarykovu Univerzitu v oboru Regenerace a výživa ve sportu. Aktivně se též věnuje naturální kulturistice, v níž závodí pod hlavičkou ČSNS. Jeho největším sportovním úspěchem je vítězství na ME juniorů v roce 2009, vítězství na MČR juniorů v roce 2008, druhé místo z ME juniorů 2008 a třetí místo z ME mužů v roce 2009. Člen Aminostar Professional Teamu.
