Díl XIV.
Náš seriál věnující se efektivně a smysluplně strávenému času v posilovně pokračuje dalším dílem. Dnes začínáme třetí kapitolu věnovanou Obecným doporučením.
Obecná doporučení
Předcházející doporučení uvedená v našem seriálu byla zaměřena na dvě specifické skupiny. Jednak na ty, kteří se chtějí zbavit tělesného tuku, v druhém případě na ty, kteří si přejí nárůst svalů. Některé rady a výživová doporučení jsou však určeny pro všechny posilující sportovce orientované na modelování těla. Proto přinášíme třetí kapitolu věnovanou obecným doporučením, kterými by se měli řídit všichni bez ohledu na to, jaký je cíl jejich cvičení.
Pravidlo číslo 26: Podvádějte správně
Každého z nás občas přepadne chuť na něco dobrého, co je navíc v rozporu s dosud uvedenými doporučeními či se zásadami zdravé výživy. Mnozí pak často podlehnou pokušení a dopřejí si. Není však nutné podléhat panice a ani si nic vyčítat. Pokud vás ale přepadne touha to s nějakým jídlem přehnat, udělejte to s bílkovinami. Dejte si raději obrovský kus masa, malou bramboru a salát než hromadu těstovin nebo pizzu. Důvodem je, že bílkoviny a tuk obsažený v mase se tráví ve vašich útrobách mnohem delší dobu, tudíž vám dopřejí pocit sytosti a umožní vám přehodnotit, jak hladoví skutečně jste. Bílkoviny také zvýší množství chemických látek, které vašemu mozku signalizují, že se máte cítit sytě. Zatímco rychlé sacharidy dělají pravý opak a spouštějí uvolňování chemických látek, které způsobují, že pociťujete hlad. A když vás touha po něčem dobrém přepadne a vy zrovna kus masa po ruce nemáte, určitě vám pomohou lahodné proteinové koktejly 100% Whey Protein, CFM Whey Protein Isolate, World No.1 nebo Whey Protein Actions 85.
Pravidlo číslo 27: Balte si jídlo s sebou
Jedním z důvodů, proč se mnoha cvičencům nepodaří zvýšit objem svalů a jejich vykreslení, je nesprávné složení stravy vzhledem k jejich fyzické aktivitě. Nechají se zlákat a jedí rychlá jídla, která by v mnoha situacích jíst neměli. Mnohdy je to proto, že právě nemáte nic vhodného po ruce. Když si své jídlo uvaříte a zabalíte s sebou, jste pánem svého osudu. Sáhnout v čase oběda do své termonádoby pro porci masa a rýže, které si můžete ohřát v mikrovlnné troubě, je nesrovnatelně lepší než každodenní stravování ve fast foodu. Samozřejmě jsou občas situace, kdy o domácím jídle v ešusu nelze uvažovat – pak se jako plnohodnotná eventualita nabízí proteinová tyčinky ROX33 nebo ROX27.
Příště:
Pravidlo číslo 28: Správně svačte
Pravidlo číslo 29: Dopřejte si bohatou snídani
Napsal Chris Aceto
Přepsal a redakčně upravil: Bc. Jan Caha
Vystudoval Masarykovu Univerzitu v oboru Regenerace a výživa ve sportu. Aktivně se též věnuje naturální kulturistice, v níž závodí pod hlavičkou ČSNS. Jeho největším sportovním úspěchem je vítězství na ME juniorů v roce 2009, vítězství na MČR juniorů v roce 2008, druhé místo z ME juniorů 2008 a třetí místo z ME mužů v roce 2009. Člen Aminostar Professional Teamu.
