Díl XV.
Pravidlo číslo 28: Správně svačte
Toto pravidlo je obzvláště vhodné pro všechny, kdo jste celý den zavřeni v práci, máte náročný den a honí vás mlsná? Je to možná i tím, že vás tělo upozorňuje na nedostatek energie. Je vhodné mu ji dodat, ale s rozumem. Nejlépe pomohou plátky okurky marinované v octu, soli a umělém sladidle, neslazené želé nebo nanuky, kvalitní proteinové koktejly 100% Whey Protein, CFM Whey Protein Isolate, World No.1 nebo Whey Protein Actions 85, lahodné proteinové tyčinky ROX 27 nebo ROX 33, nebo případně i jahody a meloun. To jsou pro vyznavače silových sportů ty nejlepší svačiny, protože obsahují jen minimum kalorií, téměř žádné negativní tuky a především - ukojí chuť na něco sladkého, což bývá v této fázi dne nejnáročněji zvladatelné „poňoukadlo“. Pokud podlehnete nutkání a bezmyšlenkovitě posvačíte například sušenky a čokoládu, můžete pak jen sami sebe vinit z jejich negativního dopadu na vaši postavu.
Pravidlo číslo 29: Dopřejte si bohatou snídani
Snídejte sami, obědvejte s přáteli a večeři dejte nepříteli – znáte toto lidové pořekadlo? Ať s ním souhlasíte, nebo ne, jedno je jasné: snídaně je velmi důležité denní jídlo a určitě není efektivní ji odbývat. Kvalitně a s rozmyslem složená snídaně vám zabezpečí příjem energie na celé dopoledne a, pokud se pokoušíte zbavit tuku, pomůže vám nastartovat metabolismus pro celý den. Když však snídani vynecháte, váš metabolismus a vitalita skomírá jako dohasínající táborový oheň. Vhodně složená snídaně z potravin s nízkým glykemickým indexem vám také pomůže vyhnout se tomu, abyste během dopoledne pociťovali neukojitelný hlad.
Pro ty, kdo chtějí zvětšit objem své svalové hmoty, znamená snídaně přerušení negativního vlivu katabolismu, který byl zahájen ve spánku. Je zřejmé, že v momentě, kdy vás z postele vyhání zvonění budíku, máte za sebou minimálně 6-8 hodin půstu, kdy bylo vaše tělo nuceno hledat energii všude, kde se dá. Tělo se v tomto případě brání použít energetické zásoby (tuk), které má určeny na horší časy. Geneticky je totiž tělo naprogramováno na dlouhé období bez dostatku jídla, proto to v tomto případě vždy nakonec odnesou svalové bílkoviny. Proto je vhodné, ať už je váš cíl jakýkoli, zahrnout do svého snídaňového jídelníčku také minimálně 30 gramů bílkovin současně s 30-50 gramy sacharidů (celozrnné pečivo, ovesné vločky). Nejvhodnějším zdrojem bílkovin v tento čas je syrovátková bílkovina v podobě proteinového přípravku, například 100% Whey Protein, CFM Whey Protein Isolate, World No.1 nebo Whey Protein Actions 85. Případně zařaďte sachariďák Whey Gainer Actions, který dodá proteiny, sacharidy a současně i doplní tekutiny. Jelikož snídaně by měla být i chutná, vyberte si příchuť a složení, které vám nejvíce vyhovuje.
Příště nás již čeká poslední díl:
Pravidlo číslo 30: Hydratace
Pravidlo číslo 31: Buďte dochvilní
Pro předchozí díl klikněte zde
Další seriály:
10 nejlepších suplementů pro vytrvalce
Možná najdete odpovědi na vaše otázky i v našich tématech měsíce.
Napsal Chris Aceto
Přepsal a redakčně upravil: Bc. Jan Caha
Vystudoval Masarykovu Univerzitu v oboru Regenerace a výživa ve sportu. Aktivně se též věnuje naturální kulturistice, v níž závodí pod hlavičkou ČSNS. Jeho největším sportovním úspěchem je vítězství na ME juniorů v roce 2009, vítězství na MČR juniorů v roce 2008, druhé místo z ME juniorů 2008 a třetí místo z ME mužů v roce 2009. Člen Aminostar Professional Teamu.
