Díl XVI. - Hydratace
A je tu poslední díl našeho seriálu o výživě, který vám v šestnácti dílech představil 31 doporučení, jak čas v posilovně strávit efektivně a smysluplně. Dnešní předposlední díl je věnován důležitým denním jídlům – svačině a snídani.
Pravidlo číslo 30: Hydratace
Konzumovat dostatečné množství vody není nic těžkého, ale stejně snadné je na dostatečný pitný režim zapomenout. Když váš organismus dostává dostatek vody, je plně připraven na výkon i běžný život. Dostatečný pitný režim má svoji podstatu ve složení těla - lidské tělo je z více než 70% tvořeno vodou a právě voda je nutná prakticky ke každému procesu v našem organizmu? Aktivní lidé s dostatečným množstvím pohybu potřebují vody ještě více, než se doporučuje v běžné literatuře. Snažte se proto o minimální příjem 2-3 litrů tekutin denně, nejlépe ve formě čisté vody, zeleninové nebo ovocné šťávy, Aloe Vera nebo bylinkových čajů. Pozor na kávu, která naopak vodu z těla odvádí, a do výčtu určitě není možné zahrnout mléko. Při sportovním výkonu nebo při jiných fyzicky náročných aktivitách je vhodné hydratovat organizmus pomocí speciálních sportovních nápojů – IontStar Sport Sirup a/nebo Xpower Flash před a během výkonu, Xpower Recovery po výkonu. Nedostatek vody v organizmu zapříčiňuje podráždění, únavu, nesoustředěnost či sníženou aktivitu.
Pravidlo číslo 31: Buďte dochvilní
Ať už se pokoušíte získat vyrýsované svaly nebo nabrat svalovou hmotu, vždy přijměte bezprostředně po cvičení koktejl sacharidový (Whey Gainer Actions) a do jedné hodiny po cvičení pak následně i koktejl proteinový (vhodné jsou například 100% Whey Protein, CFM Whey Protein Isolate, World No.1 nebo Whey Protein Actions 85). Když posilujete s činkami, vaše hormonální a enzymatické procesy nefungují optimálně a je nutné dodat tělu energii v podobě cukrů a bílkovin, aby se dostalo zpět do vyváženého stavu. Jíte-li dostatečně brzo po cvičení, sladíte přísun živin s potřebami těla. Pokud neúměrně dlouho čekáte a tělu živiny nedodáte, potřeby slábnou. Kalorie přijaté po hodinové pauze jsou sice pořád ještě využity pro regeneraci a růst, zdaleka však ne ve stejné míře, jako ty přijaté ihned po cvičení. To platí ve stejné míře i pro vytrvalostní sporty, kde je především sacharidový koktejl dodaný po cvičení nadmíru důležitý.
A to je závěr našeho seriálu o výživě. V lednu budeme pokračovat dalším seriálem, v němž si postupně představíme devět doplňků stravy pro nárůst svalové hmoty.
Pro předchozí díl klikněte zde
Další seriály:
10 nejlepších suplementů pro vytrvalce
Možná najdete odpovědi na vaše otázky i v našich tématech měsíce.
Napsal Chris Aceto
Přepsal a redakčně upravil: Bc. Jan Caha
Vystudoval Masarykovu Univerzitu v oboru Regenerace a výživa ve sportu. Aktivně se též věnuje naturální kulturistice, v níž závodí pod hlavičkou ČSNS. Jeho největším sportovním úspěchem je vítězství na ME juniorů v roce 2009, vítězství na MČR juniorů v roce 2008, druhé místo z ME juniorů 2008 a třetí místo z ME mužů v roce 2009. Člen Aminostar Professional Teamu.
