Díl II. - Rychlý zdroj kvalitních živin pro svalový růst
PRIORITA číslo 1: rychlý zdroj kvalitních živin pro růst svalů
Nejkvalitnější proteiny ROX CFM Nitro, 100% Whey Protein, CFM Whey Protein Isolate, nebo World No.1.
Proč jsou kvalitní proteiny v seznamu:
Syrovátkový protein je na prvním místě našeho seznamu doplňků pro nárůst svalové hmoty, protože je nejdůležitější pro urychlení syntézy tělesných bílkovin. Bílkovina je jedna ze tří makroživin a zatímco sacharidy a tuky mají poslání energetické, bílkoviny slouží organizmu především jako makroživina stavební. Proto jsou proteiny téměř synonymem velkých a vyrýsovaných svalů. A samozřejmě nejvíce nám s naším cílem pomohou ty nejkvalitnější syrovátkové proteiny – nejčistší, s největším procentem bílkovin a kvalitním aminokyselinovým spektrem. Vyberte si kvalitu ROX CFM Nitro, 100% Whey Protein, CFM Whey Protein Isolate, nebo World No.1.
Syrovátka jsou mléčné bílkoviny s vysokou hladinou aminokyselin s větveným řetězcem. Rozhodujícím faktorem pro volbu syrovátkové bílkoviny je její lehká stravitelnost, čímž se rychle dostává do svalů, aby zde rychlým vyživovacím zacílením zahájila jejich růst, ale současně i obnovu cvičením poškozených svalových vláken, čímž zrychlí potřebnou dobu regenerace a vy tak můžete zkrátit dobu potřebnou na odpočinek – kratší pauza = více kvalitnějších tréninků = rychlejší nárůst svalové hmoty. Syrovátkový protein také obsahuje peptidy (zjednodušeně řečeno „malé“ bílkoviny), které zvyšují prokrvení svalů. Proto vždy doporučujeme konzumovat syrovátkový protein do jedné hodiny po silovém tréninku.
Jak maximalizovat účinky syrovátkového proteinu: Vezměte si 20 gramů syrovátkového proteinu v průběhu 30 minut před cvičením a dalších 20-40 gramů do 60 minut po tréninku. Zvažte případně také konzumaci 20-40 gramů syrovátky každé ráno ihned po probuzení, abyste nastartovali růst svalové hmoty a odvrátili rozpad svalové hmoty. Nejefektivněji budete svoji svalovou hmotu budovat, když si vyberete některý z uvedených kvalitních proteinových přípravků: ROX CFM Nitro, 100% Whey Protein, CFM Whey Protein Isolate, nebo World No.1.
V cestě za vytouženými cíly se inspirujte našimi dalšími seriály:
Seriál o 31 pravidlech výživy pro rozvoj svalové hmoty
10 nejlepších suplementů pro vytrvalce
Možná najdete odpovědi na vaše otázky i v našich tématech měsíce.
Sestavil Jim Stoppani, PhD
Přepsal a redakčně upravil: Bc. Jan Caha
Jan Caha vystudoval Masarykovu Univerzitu v oboru Regenerace a výživa ve sportu, nyní pokračuje v navazujícím magisterském oboru. Aktivně se též věnuje naturální kulturistice, v níž závodí pod hlavičkou naturální kulturistiky - ČSNS. Jeho největším sportovním úspěchem je vítězství na Natural Universe 2010 (absolutní prvenství v Men Novice), 2. místo z Natural Olympia 2010, 1. místo na ME juniorů v roce 2009, vítězství na MČR juniorů v roce 2008, druhé místo z ME juniorů 2008 a třetí místo z ME mužů v roce 2009. Jan Caha je zároveň členem Aminostar Professional Teamu.
