Díl III. - Kaseinový protein
Nemůžete si dovolit všechny doplňky pro nárůst svalového objemu, které byste z nabízených a vyráběných produktů chtěli, nebo které považujete za opravdové pomocníky? Náš seriál vám postupně představí ty nejlepší doplňky stravy pro nárůst svalové hmoty a vyrýsování postavy. Seriál je určen především návštěvníkům posiloven a fitness center (ale nejen jim), kterým pomůže utřídit si vědomosti a zvolit správný postup a nejefektivnější pomocníky k dosažení požadovaných cílů.
PRIORITA číslo 2: kaseinový protein v Night Effective Protein
Proč je v seznamu: V minulém díle jsme se blíže věnovali syrovátkovému proteinu. Jiný druh mléčného proteinu, kasein obsažený v Night Effective Protein, se umístil těsně za syrovátkou. Kasein vždy hrál „druhé housle“ kvůli své velice pomalé stravitelnosti. Nicméně právě to z něj dělá ideální svačinu před spaním, protože zabraňuje katabolizmu (destrukční fázi metabolizmu) v době, kdy spíte. Jelikož dodává tělu živiny pomalu, postupně a plynule po dlouhou dobu, zabraňuje tak ztrátám svalové hmoty během spánku. Po kaseinu se také cítíte méně plní, proto je například Night Effective Protein skvělá přesnídávka pro všechny, kdo chtějí nabývat na svalové hmotě. Navíc výsledky nových výzkumů uvádějí, že kasein je téměř stejně účinný jako syrovátka, je-li vhodně dávkován. Kasein konzumovaný po posilování totiž urychluje syntézu svalových bílkovin velmi podobně jako syrovátka. Dokonce se uvádí, že koktejl ze směsi syrovátkových a kaseinových proteinů konzumovaný po tréninku zvyšuje nárůst svalové hmoty lépe, než kterýkoli z těchto proteinů samotný.
Jak maximalizovat jeho účinky:
Užívejte 20-40g Night Effective Protein chvíli předtím, než si jdete večer lehnout. Kromě toho přidejte 10-20 gramů Night Effective Protein do svého potréninkového koktejlu společně s oblíbeným syrovátkovým proteinem (např. 100% Whey Protein, ROX 78). Dávejte si také 20-40 gramů Night Effective Protein ve svých proteinových koktejlech mezi jídly.
V cestě za vytouženými cíly se inspirujte našimi dalšími seriály:
Seriál o 31 pravidlech výživy pro rozvoj svalové hmoty
10 nejlepších suplementů pro vytrvalce
Možná najdete odpovědi na vaše otázky i v našich tématech měsíce.
Sestavil Jim Stoppani, PhD
Přepsal a redakčně upravil: Bc. Jan Caha
Jan Caha vystudoval Masarykovu Univerzitu v oboru Regenerace a výživa ve sportu, nyní pokračuje v navazujícím magisterském oboru. Aktivně se též věnuje naturální kulturistice, v níž závodí pod hlavičkou naturální kulturistiky - ČSNS. Jeho největším sportovním úspěchem je vítězství na Natural Universe 2010 (absolutní prvenství v Men Novice), 2. místo z Natural Olympia 2010, 1. místo na ME juniorů v roce 2009, vítězství na MČR juniorů v roce 2008, druhé místo z ME juniorů 2008 a třetí místo z ME mužů v roce 2009. Jan Caha je zároveň členem Aminostar Professional Teamu.
