Díl IV. - Kreatin
PRIORITA číslo 3: kreatin
Proč je v seznamu:
Kreatin je tvořen třemi aminokyselinami: argininem, glycinem a methioninem. Podle zkušeností mnoha bodybuilderů i na základě vědeckých studií bylo zjištěno, že ti, kdo užívají kreatin, získávají i 4 a více kilogramů tělesné váhy v podobě svalové hmoty a dramaticky zvyšují svou sílu. To je zásadní důvod, proč jsou kreatinové produkty tolik oblíbené mezi těmi, kdo pracuje na zvyšování objemu svalové hmoty.
Kreatin působí mnoha způsoby. Jednak zvyšuje množství energie ve svalech, která je nezbytná pro provádění opakovaných cviků. Čím více energie je v dané chvíli k dispozici, tím více opakování jste s danou váhou schopni udělat, což vám umožní v dlouhodobém výhledu nabýt na objemu svalové hmoty i na svalové síle. Za druhé, kreatin čerpá do svalových buněk více vody, čímž je roztahuje a činí je pružnější, čímž zvyšuje jejich dlouhodobý růst. A do třetice - nejnověji bylo zjištěno, že kreatin také ve svalech zvyšuje hladinu inzulínu podobného růstového faktoru (IGF-1), který je velmi důležitý pro stimulaci růstu svalové hmoty.
Jak maximalizovat jeho účinky:
Pro maximální efekt kreatinu užívejte ten nejkvalitnější, s vysokým pH, který se nepřeměňuje na nežádoucí kreatinin. Nejkvalitnější kreatin je KreaGenic, dvojitě chráněná molekula Creatine Creapure, který maximálně zabezpečí růst svalové hmoty. Vysoké pH o hodnotě 12 má také KreAlkalyn, kompletně stabilní kreatin, který zaručuje 100% využitelnost a všechny pozitivní účinky kreatinu pro maximální svalový růst.
A jaké je doporučené dávkování pro maximální efekt? Užijte doporučenou dávku kreatinu (KreaGenic, KreAlkalyn, Creatine Monohydrate nebo CEE) uvedenou na obale společně se svým oblíbeným proteinovým koktejlem (Whey Protein Actions 85, ROX 78, 100% Whey Protein) těsně před cvičením. Tato dávka vám pomůže dostatečně zásobit vaše svaly kreatinem produkujícím rychlou energii, kterou svaly potřebují k provádění dalších opakování cviků. Po tréninku užijte další dávku kreatinu společně s Whey Gainer Actions. V této době bude kreatin svalovými buňkami rychle vstřebán a zvýšená hladina IGF-1 podpoří okamžitý další růst. Ve dnech, kdy necvičíte, užívejte vaši denní dávku oblíbeného kreatinu spolu se snídaní, která obsahuje sacharidy.
V cestě za vytouženými cíly se inspirujte našimi dalšími seriály:
Seriál o 31 pravidlech výživy pro rozvoj svalové hmoty
10 nejlepších suplementů pro vytrvalce
Možná najdete odpovědi na vaše otázky i v našich tématech měsíce.
Sestavil Jim Stoppani, PhD
Přepsal a redakčně upravil: Bc. Jan Caha
Jan Caha vystudoval Masarykovu Univerzitu v oboru Regenerace a výživa ve sportu, nyní pokračuje v navazujícím magisterském oboru. Aktivně se též věnuje naturální kulturistice, v níž závodí pod hlavičkou naturální kulturistiky - ČSNS. Jeho největším sportovním úspěchem je vítězství na Natural Universe 2010 (absolutní prvenství v Men Novice), 2. místo z Natural Olympia 2010, 1. místo na ME juniorů v roce 2009, vítězství na MČR juniorů v roce 2008, druhé místo z ME juniorů 2008 a třetí místo z ME mužů v roce 2009. Jan Caha je zároveň členem Aminostar Professional Teamu.
