Díl IX. - Významné změny

Minulý díl byl věnován úpravám fyzické zátěže. Ty se začaly pozitivně odrážet i v tělesných proporcích pana Bauera. Co bylo při pohledu na něj zřejmé, potvrdily také přístroje během třetího kontrolního dne. Váha klesla na 98 kg (původně 116 kg, druhý kontrolní den 107 kg) a procento tělesného tuku bylo na 23 (výchozí stav 30,3%, druhý kontrolní den 27%). V pase již sundal 16 cm. To vše je dost na to, abychom sáhli k významnějším změnám, jak v tělesných aktivitách, tak i ve výživě.

Změny v tělesných aktivitách

Teď už budeme skutečně trénovat. V předcházejícím díle jsme uvedli, že jsme zvedli zátěž u Nordic Walking na 50 minut 2x v týdnu se střední intenzitou. To už by ale nestačilo. Proto je třeba učinit zásadní změnu. Délka tréninku se posouvá na 60 minut při zachování střední intenzity zátěže. Ale jednou týdně bude p. Bauer provádět Nordic Walking a jednou Nordic Running (běh s holemi). Po skončení uvedené aerobní zátěže bude pokračovat dále 30 minutovým posilováním dle rozpisu, uvedeném v minulé části. Po ukončení tréninku následuje cca 15 minut strečinku. Jeden den v týdnu bude stále ještě věnován in-line bruslení v délce trvání 60 minut, opět se střední intenzitou zátěže.

Změny ve výživě

K zásadní změně dochází ve výživě. Nadešel čas, kdy si pan Bauer již „zaslouží“ doplňky stravy. Použijeme sice zatím velmi omezené množství z nabízeného sortimentu společnosti Aminostar, ale to nám v současnosti bohatě postačí. Cílem není dát panu Bauerovi spoustu doplňků, ve kterých se ani nevyzná a nebude vědět, kdy, co a proč bere, ale naučit jej, jak se v dané věci orientovat a chápat souvislosti. Podstatou je, aby se přesvědčil, že konkrétní daný a správně indikovaný přípravek skutečně funguje a inzerované účinky nejsou jen reklamním trikem pro placebo efekt. A věřte, že pokud opravdu víte kdy, proč a jak produkty sportovní výživy od společnosti Aminostar použít, setkáte se s vynikajícími výsledky. Mám bohaté osobní zkušenosti na poli sportovním, ale i v rámci mé činnosti z pohledu obecné populace včetně těch, kteří mají k pohybu doslova odpor.

První záležitostí, kterou jsme začali řešit, je pitný režim. Používáme zatím hypotonický IontStar Sport Sirup. Dalším doplňkem je L-Carnitine. Ten jsem zvolil proto, že forma kapslí nám plně vyhovuje a navíc je to tzv. tartrát, tedy již dostatečně čistá forma, což považuji v daném režimu za optimální. Pan Bauer bere 3 kps denně, z nichž jednu si dá ráno na lačno a dvě před tréninkem. K tomu jsme zařadili BCAA Max Protect, a to 4 kps bezprostředně po skončení tréninku. V tréninkových dnech ještě používáme L-Glutamine v dávce 7 g prášku před spaním.

Od všech výše uvedených změn očekávám velmi pozitivní reakci organismu pana Bauera. O tom, jak vše dopadne, se dočtete v dalších dílech seriálu.

Osmá schůzka, shrnutí:

-       třetí kontrolní den

-       analýza výsledků

-       úprava fyzické zátěže

-       úprava výživy, zařazení sportovní výživy do jídelníčku 

Petr Jež

www.faktorplus.cz