Díl VI. - Pan Bauer trénuje a cvičí

V minulé části jsme provedli první kontrolní testy, které měly potvrdit správnost nastavené cesty. Na základě dobrých výsledků jsem mohl panu Bauerovi dokonce navýšit energetický příjem o 9%. Proto jsme se s předstihem proti úvodnímu plánu pustili do základních (plánovaných) forem zátěže.

Všechno se ale odvíjí od snahy vyrovnat svalové nerovnosti, které můžeme logicky pozorovat u kteréhokoli jedince. V případě sportovců se pak tyto dysbalance umocňují jednostrannou zátěží vzhledem ke konkrétnímu sportovnímu odvětví. Proto prioritním cílem bylo pana Bauera naučit vytvořenou sestavu strečinku (resp. postizometrické relaxace).

Systém je zaměřen na procvičení celého těla, aby nebyly opomenuty žádné svalové partie. Pan Bauer také dostal za úkol nosit tuto sestavu při sobě a učit se ji, aby se mu jednotlivé prvky tzv. vryly pod kůži. Neuznávám systém cvičení dle předlohy, tedy na papíře. V prvopočátku to samozřejmě nejde jinak, ale čím dříve máte vše v hlavě, tím lépe, neboť se můžete soustředit pouze na svalovou práci. Jde také o to učit se co nejlépe vnímat svoje tělo. A k tomu se musíte oprostit od rušivých elementů.

Další pohybovou záležitostí byla indikace Nordic Walking, abychom aerobně zatížili organismus pana Bauera. Nordic Walking bude realizovat 3x v týdnu v intenzitě 3 km za 30 minut. Tak „rozhýbeme“ srdečně-cévní systém a pro začátek nám tato forma zátěže bohatě postačí. Nezapomínejme totiž na uvedený strečink, který bude provádět také 3x v týdnu, a to v délce cca 45 minut pro jedno cvičení. Uvidíme, jak se náš klient svých úkolů zhostí. Sportovci totiž obecně např. strečink nemají rádi, neboť tato záležitost dle jejich slov je spíše zdržuje a je nezáživná.

Ještě závěrem pro vysvětlení, proč jsem vybral postizometrickou relaxaci… Jednou z největších chyb, chcete-li hubnout a zároveň i pracovat na své kondici, je pustit se pouze do aerobních aktivit. Budete-li zatěžovat své tělo jen tímto způsobem bez jakéhokoli posilování, tak se laicky řečeno dostanete do fáze, kdy pálíte pouze 1/3 tuku a přicházíte o zbytek svaloviny. Výsledkem pak je to, že vaše svaly budou tzv. měknout. Postizometrická relaxace však plní 2 věci – protahujete svaly a ve fázi protažení ještě změníte napětí svalových vláken tím, že sval tzv. zatnete. Tak v podstatě dochází částečně k izometrickému posilování a vlastně zabíjíte 2 mouchy jednou ranou. Dlouhodobě ovšem nemůžeme stavět pouze na tomto systému. Při izometrickém posilování sice zvyšujete svalové napětí, ale nemění se délka svalu, což je u posilování žádoucí. Proto by bylo chybou v rámci posilovacích cvičení, věnovat se jenom této formě svalové zátěže.

Příště nás čeká druhá kontrola. Sám jsem zvědav…

Pátá schůzka, shrnutí:

-       začínáme s cílenou pohybovou aktivitou

-       strečink, postizometrická relaxace

-       Nordic Walking jako zástupce aerobní aktivity

-       proč je při snaze hubnout důležité i posilování

Petr Jež

www.faktorplus.cz