Díl VII. - Druhý kontrolní den
Dnes nás čeká druhý kontrolní den a popis plánovaných úprav fyzických aktivit. Nejdříve si připomeňme, jakých hodnot dosáhl pan Bauer při prvním kontrolním dnu konaném po 30 dnech od zahájení spolupráce: tělesná hmotnost 107 kg (původně 116 kg), celkový zásobní tuk 27% (výchozí stav 30,3%), úbytek viscerálního tuku 4,5%.
Po 45 dnech od první kontroly nás čekal druhý kontrolní den. Nejen pan Bauer, ale i já jsem byl velmi zvědav, jak dopadne. Věřil jsem v dobré výsledky, ale vše bylo odvislé především od toho, jak pan Bauer dodržoval dohodnutý plán. Druhý kontrolní den přinesl tyto výsledky: hmotnost pana Bauera klesla na 103 kg, procento celkového tuku spadlo na hodnotu 26, v pase jsme naměřili pokles z původních 114 cm na nynějších 102 cm.
Výsledky mne potěšily. Nejen kvůli správnosti nastavené cesty, ale i proto, že jsem se v panu Bauerovi nezklamal. Jak je to snadné, když věci mají řád a držíte se plánu. Předpokladem však je, aby dané cíle měly reálný základ a nestavěly se tzv. vzdušné zámky. Je velký rozdíl v tom, co bychom chtěli a co je možné v určených podmínkách realizovat. Druhá kontrola potvrdila předpoklady a správnost navrženého systému. Díky tomu, že jsme nezačali „bláznit“ a nepustili se bezhlavě do neadekvátní zátěže, jsou výsledky velmi dobré. Důležité je i to, že pan Bauer se podle svých slov cítí skvěle.
Na základě těchto výsledků začínáme s in-line bruslením, které je logicky našemu klientovi nejbližší. Jeden ze tří plánovaných tréninků Nordic Walking v rámci jednoho týdne nahrazujeme 60 minutami in-line bruslení v mírné intenzitě zátěže. In-line jsme zvolili i z toho důvodu, že ještě není ta pravá chvíle zařadit Nordic Running. Pan Bauer totiž i přes dosažené úspěchy stále disponuje hmotností 103 kg a jeho muskulatura ještě není připravena na takové zatížení, abychom dostatečně chránili klouby, vazy a šlachy. Běhání by bylo předčasné a může v daném okamžiku napáchat více škody než užitku. Proto i nadále pokračujeme s postizometrickou relaxací a s Nordic Walking. V průběhu dne jsme však ještě zařadili kliky a cvičení na posílení břišních svalů. Připravujeme specifický posilovací trénink, který bude zaměřen především na zatížení horní poloviny těla. Ten vám také podrobně popíšeme v příštím díle…
Šestá schůzka, shrnutí:
- druhý kontrolní den
- analýza výsledků
- plánovaná úprava fyzické zátěže
- začínáme s posilováním
Petr Jež
www.faktorplus.cz
