Díl III. - Jak poznám, kolik bych měl přijmout sacharidů?
Otázka číslo 3:
Jak poznám, kolik bych měl přijmout sacharidů?
Mnoho sportovců, kteří usilují o růst svalové hmoty, upírají své pohledy především směrem k příjmu bílkovin. Domnívají se totiž, že jedině vysokoproteinová dieta je východiskem pro růst svalové hmoty. Příjem bílkovin je samozřejmě důležitý, uvádí se doporučený příjem až 2g bílkovin na jeden kilogram tělesné hmotnosti, ale základem určitě zůstává zvýšený příjem energie ze sacharidů, a to v dávce až 10g na jeden kilogram tělesné hmotnosti denně. Sacharidy představují zdroj energie a v případě bodybuildera vytvářejí energii pro cvičící sval, díky čemuž můžete absolvovat kvalitnější a náročnější silový trénink. Takže zatímco poměr živin sacharidy:bílkoviny:tuky je u běžné populace 55-63%:12-15%:25-30%, u silového sportovce se uvádí ideální poměr sacharidy:bílkoviny:tuky 60-70%:15-20%:10-20%.
A jak tedy poznáte, kolik sacharidů je správně? Jednoduše tím, že se budete pravidelně vážit. Když váha ukazuje tempo nabírání nejméně ¼ kg za týden, jíte dostatečné množství sacharidů, které postačuje relativně slušnému nabírání svalové hmoty. Pokud však váha ukazuje menší přírůstek hmotnosti, je nutriční podpora vašeho tréninkového úsilí a růstu nedostatečná. Řekněme, že přijímáte 5 g sacharidů na jeden kg tělesné hmotnosti denně a na váze není za týden vidět žádný přírůstek. V tom případě zvyšte příjem na 6-7 g sacharidů na kilogram hmotnosti. A jestliže ani to nepomůže, zvyšte příjem až na 8 a případně až na 10g sacharidů na jeden kilogram tělesné hmotnosti.
A jelikož se již jedná o docela slušnou dávku, je vhodné užívat koncentrované produkty, nejlépe ty spadající do sportovní výživy, díky nimž zbytečně nezatěžujete trávící ústrojí, přijímáte přesně to, co potřebujete a navíc jsou potřebné živiny relativně rychle dopraveny na místo určení. Nejvhodnějšími produkty, které vám pomohou s nárůstem svalové hmoty a zároveň dodají i potřebné množství sacharidů jako zdroje energie pro náročné tréninky, bez nichž je svalový růst nemyslitelný, jsou oblíbený Whey Gainer Action, GainStar nebo MacroMass Gain. Klasickými zdroji energie v podobě vícesložkových sacharidových zdrojů určených přímo pro cvičení mohou být Xpower Carbogel nebo lahodná energetická tyčinka Xpower Energy Bar.
V cestě za vytouženými cíly se inspirujte našimi dalšími seriály:
Seriál o 31 pravidlech výživy pro rozvoj svalové hmoty
10 nejlepších suplementů pro vytrvalce
Možná najdete odpovědi na vaše otázky i v našich tématech měsíce.
