Díl I. - Základní minimum jak zhubnout a váhu si udržet

Základní minimum, jak zhubnout a váhu si udržet

Nenechme se ovlivňovat okolím nebo médii, že úspěšný člověk může být pouze ten, kdo je hubený a štíhlý. Vždyť každý z nás má právo vypadat tak, jak chce. A každý pro to, jak chce vypadat, dělá to, co umí. Ale když už opravdu nejste se svoji postavou spokojené a rády byste nějaké to kilo přebytečného tuku shodily, není nutné hrozit se nepřekonatelných překážek.

S pohybem jde hubnutí o mnoho lépe

K odbourání nechtěného tuku je nutné zaměřit se na svoji energetickou bilanci. V případě, že za nějaké období (den, týden) více energie přijmeme než vydáme, tento větší příjem se nám uloží do tukových rezerv. Se zvýšenou potřebou výdeje energie nám pomůže pohyb trvající kolem 45 – 60 minut v tepové frekvenci 120 – 140 tepů za minutu. „Okysličíme“ tak tělo, zbavíme jej nepříjemného stresu z denních starostí, ale především zvýšíme výdej energie a aktivujeme svaly, které jsou největším spalovačem energie v době, kdy se nehýbeme.

Když už spalovat tuky, tak pořádně

Se spalováním tuků během pohybu nám pomohou karnitinové nápoje – CarniXplode 60000, L-Carnitin 1000 nebo L-Carnitin 2000. Vlastností karnitinu je, že pomáhá s transportem tuku do svalů, kde se pak spaluje z důvodu dodání energie během pohybové aktivity. Se zvýšením klidového energetického výdeje (tzv. bazální metabolismus) pomohou Fat Burner Thermogenic nebo Fat Elimination. Účinek sice není takový jako v případě kombinace karnitin + pohyb, ale přesto mnohým s redukcí hmotnosti pomáhá.

Možná je na čase upravit si i jídelníček

Není nutný radikální řez. Cílem je změna jídelníčku na celý život, ne pouze krátkodobá „dieta“. Zvláště je vhodné vyhýbat se potravinám s vysokým glykemickým indexem (pro zjednodušení vše sladké nebo výrobky z bílé mouky), v pozdním odpoledni nebo večer omezit příjem sacharidů a naopak přijímat více bílkovin. Dominantní postavení v jídelníčku by měla mít zelenina a částečně také ovoce.

Příště: Poznejme své tělo