Díl V.- Motivace a silná vůle
Díl 5.: Motivace a silná vůle - klíč k úspěchu
Na počátku všeho stojí motivace. Dá se o ní říci, že je to jakýsi motor, který celé naše snažení o redukci hmotnosti pohání. Pevné motivační důvody a silná vůle jsou nezbytné a zřejmě i rozhodující v cestě za celkovým úspěchem a dosažením vytoužených cílů. Je podstatné, aby vaše motivace byla pokud možno neustále na maximu. Bez ní není možné ideálně trénovat, ani se dle potřeb stravovat. Nedostatečná motivace a ruku v ruce s ní chybějící pevná vůle zapříčiní často se opakující hřešení, nezdravé a nevhodné stravování i vynechávání tréninku. Právě na tyto dvě podstatné veličiny však nadcházející vánoční svátky útočí nejvíce. Tak přejeme silnou motivaci a skálopevnou vůli.
Jako výborný motivační nástroj slouží mysl. Představte si svou budoucí postavu a cestu, která k jejímu získání vede. Pokud se budete držet toho principu „vizualizace“, zůstane vaše motivace na vysoké úrovni. Mějte vždy na paměti cíl, jehož chcete dosáhnout, a cokoliv činíte, ptejte se, zda to vede k dosažení tohoto cíle. Je potřeba si tento cíl jasně a měřitelně definovat, a to včetně termínu. Například si řekněte: chci zhubnout na váhu 68 kg do 30. dubna. Stanovte si však reálný cíl, abyste z těch nesplnitelných nebyli frustrováni.
Jací pomocníci vám mohou s překonáním těchto zatěžkávacích zkoušek pomoci? Cítíte-li únavu a nechuť k tréninku, je vhodné přijmout nějaký stimulant – nabízí se Xpower Non-Stop Driver, Caffeine Active nebo i Fat Burner Thermogenic. Ty kromě stimulujícího efektu pomohou i s redukcí hmotnosti vhodným spalováním tuku během výkonu. Přepadne-li vás chuť na něco dobrého, využijte lahodné příchutě kvalitních proteinových koktejlů, např. 100% Whey Protein, CFM Whey Protein Isolate, World No.1 nebo Whey Protein Actions 85, případně lahodných proteinových tyčinek ROX 27 nebo ROX 33. Proteiny mají oproti sacharidům větší sytící efekt a nemají tendenci se ukládat do tukových rezerv tak snadno, jako právě některé sacharidy.
Když už se vám podaří stanovený cíl si splnit, přichází další zatěžkávací zkouška, kde je neustále potřeba pracovat s motivací a pevnou vůlí. Touto zkouškou je požadavek na udržení si váhy. Je spousta těch, kteří sice na váze díky drastickým dietám ubyli, ale následně se vrátili ke svým starým stravovacím návykům a váhu opět velmi rychle nabrali. Kromě pevné motivace a silné vůle nám může pomoci ještě jeden pomocník, a to výživový poradce.
Příběhy ze života očima odborníka
Postřehy odborného výživového poradce Petra Ježe, specialisty na poradenství v oblasti úpravy tělesné hmotnosti dospělých, dětí a mládeže. www.faktorplus.cz
JO – JO EFEKT
Dvě slůvka nám všeobecně známá a přitom tak tajemná. Většina z těch, kteří chtěli zhubnout a podstoupili některou z mnoha nabízejících se diet, poznali jo-jo efekt na vlastní kůži. Mnozí z nich i s odstupem času ještě stále nevědí, čím vlastně prošli.
Podívejme se na to, co se vám stane, když se pustíte do redukční diety bez konzultace s odborníkem, vybaveni pouze nedostatečnými vědomostmi načerpanými z časopisů, internetu nebo od přátel.
V první řadě začnete přijímat nutričně nevyváženou stravu. V praxi to vypadá tak, že vám vždy něco chybí, záleží jen na druhu diety, kterou používáte. Buď máte absenci bílkovin nebo sacharidů či tuků, nemluvě o chabém zastoupení minerálních látek, vitamínů a kvalitního pitného režimu. V každém případě jde o nepřirozený stav a nežádoucí zásah do organizmu. V prvních dnech a týdnech sice hubnete, ale sami cítíte, že to není ono. A proto, že neznáte pocity, jaké to je hubnout zdravě pomocí vyváženého jídelníčku s přiměřenými pohybovými aktivitami, žijete v přesvědčení, že vaše stavy jsou normální a k hubnutí patří. Jste unaveni, mnohdy nervózní, máte bolesti hlavy a nejste schopni pracovat na plný výkon.
Tohle už je okamžik, kdy byste se měli zamyslet a položit si například otázku, zdali jste podobné stavy prožívali i při nabírání svých kil. Ale tak veskrze neuvažujete a pokračujete dál v trápení, protože váš systém přináší kýžený „úspěch“ v podobě shozených kilogramů. Jakmile se touto cestou dopracujete alespoň k polovině z předem vytčeného cíle, většinou končíte. Jste již tak unaveni a „zdevastováni“, že se spokojíte i s polovičním úspěchem.
A pak to přichází. Díky strádání se postupem času, aniž byste si to uvědomovali, vracíte ke svým starým „dobrým“ stravovacím zvyklostem. Bohužel po absolvované dietě máte menší množství svalové tkáně, nižší úroveň klidového energetického výdeje apod. Vaše tělo reaguje tím, že shromažďuje více energetických rezerv (tuku) než před dietou, aby se předzásobilo do budoucnosti. Proto časem naberete zpět vše, co jste pracně shodili, ale tím to nekončí, získáte i nějaké procento tuku navíc, aby jej váš organizmus mohl použít v horších časech.
A přesně tohle je zmíněný jo-jo efekt. Nevyvážený jídelníček se značně omezeným energetickým příjmem a nedostatkem pohybu je vždy příčinou následného jo-jo efektu. V budoucnosti vás pak každý další podobný pokus povede do ještě horšího stavu.
Petr Jež, specialista na výživové poradenství
www.faktorplus.cz
Předchozí díly v našem seriálu naleznete zde.
Další seriály:
10 nejlepších suplementů pro vytrvalce
Další díl našeho seriálu vyjde ve čtvrtek 6. ledna.
