Díl VII. - Plánování
Dnes pokračujeme sedmým dílem vašeho oblíbeného seriálu o efektivním hubnutí. Tentokrát se zaměříme na důležitý faktor úspěchu, kterým je kvalitní příprava.
Díl 7.: Plánování
Pokud to s redukcí hmotnosti myslíte opravdu vážně a chcete, aby byla co nejefektivnější, je dobré vše náležitě promýšlet dopředu a naplánovat. A následně si pak vše pečlivě připravit tak, aby mohlo dojít k naplnění plánu. Byť je to něco navíc a možná nejste úplní příznivci „lajnování“, věřte, že se vám to bohatě vrátí.
Zpočátku je plánování a příprava na následující den poněkud časově náročnější, ale po krátké době se vám tento „rituál“ vžije a spoustu věcí začnete dělat automaticky. Vždy si naplánujte jídla na celý následující den a také si je připravte. Realita by pak měla přesně kopírovat váš plán a ten by zase měl být sestaven tak, aby opravdu odpovídal vašemu cíli (tedy redukci hmotnosti) a nebyl příliš krutý – jak jsme uvedli v předchozích dílech, cílem není hladovět, ale změnit svůj denní režim tak, abychom zredukovali tukové zásoby a vysněnou postavu si také udrželi.
Co by měl plán obsahovat
Z plánu by mělo být jasné, kdy a co budete snídat, svačit, obědvat atd. Do plánu je však vhodné zakomponovat i další věci – určitě by se zde měl objevit dostatečný časový prostor pro fyzickou aktivitu či trénink a s ním spojenou suplementaci. Plán, aby byl opravdu dobrý, by měl obsahovat i další denní činnosti - práci, rodinu, volnočasové aktivity či další „nutnosti“ během dne. A jídlo, suplementaci a trénink zakomponujte do celodenního plánu tak, aby to bylo efektivní synergické soukolí. Díky takovému plánu začnete plnit nejen své předsevzetí týkající se redukce hmotnosti, ale uvidíte, že během dne stihnete i více aktivit, které budou smysluplnější a vy tak budete mít z uplynulého dne lepší pocit. Nikdy ale nezapomeňte do svého plánu zahrnout i položku „plánování dalšího dne“.
Postupujte dle plánu
Na každý den se připravte tak, aby bylo možné jej realizovat dle plánu. Zřejmě nejnáročnější na přípravu, pomineme-li přípravy na pracovní porady, bude určitě nachystání jednotlivých jídel. To opravdu nepodceňte a vše si na druhý den připravte tak, abyste byli schopni se dle svého plánu stravovat. Vynechání jídla by mohlo znamenat vážné ohrožení celého vašeho snažení. Určitě se vám nesmí stát, že budete mít hlad a zrovna nebudete mít po ruce žádné zdravé a výživné jídlo. Díky správnému plánu a kvalitní přípravě omezíte nákupy v rychlém občerstvení nebo nevhodné svačiny v mléčných barech. Kdo to myslí opravdu maximalisticky, může si před každou tvorbou plánu nejdříve vyhodnotit aktuální den a z něho si vzít ponaučení do dnů dalších.
Příběhy ze života očima odborníka
Především v případě správného jídelníčku jsou na místě postřehy odborného výživového poradce Petra Ježe, specialisty na poradenství v oblasti úpravy tělesné hmotnosti dospělých, dětí a mládeže (www.faktorplus.cz):
Chcete-li redukovat nadváhu, je pro vás zásadní mít již na začátku vašeho snažení jasno, oč vám jde. Vyhnete se tak zbytečným problémům a případnému neúspěchu. Je mnoho těch, kterým nechybělo odhodlání, ale svoji koncepci neměli dostatečně připravenou a jejich úsilí skončilo nezdarem.
Dbejte především na správný příjem energie. Většinou máte představu o tom, jak by měl vypadat váš jídelníček, abyste hubli, ale mnohdy neumíte hospodařit s energií. Při nesprávném rozložení, množství a výběru energeticky hodnotné stravy budete s největší pravděpodobností redukovat svoji tělesnou hmotnost spíše o vodu a kosterní svalstvo než o nežádoucí tuk. To vás v konečném důsledku dovede k tzv. jo-jo efektu. Proto kdo chce zhubnout, měl by klást důraz na správné rozdělení příjmu energie v jednotlivých fázích dne. Měl by také počítat s tím, že redukční plán musí obsahovat i přiměřené pohybové aktivity. Důležitou roli pak budou hrát i vaše denní stereotypy – kdy vstáváte, v kolik hodin začínáte pracovat, kdy s prací končíte, zdali do zaměstnání cestujete a jak dlouho, jak trávíte svůj volný čas, v kolik hodin jdete spát apod. Tato fakta rozhodnou o vašem úspěchu či nezdaru.
Při tvorbě plánu byste měli dodržovat zásadu pěti jídel denně ideálně rozložených dle vašeho pracovního i klidového režimu. Mnohdy není od věci zařadit i šesté jídlo, např. tzv. druhou večeři, abyste si zajistili příjem potravy v časovém rozpětí 3-4 hodiny maximálně. Jen tak budete mít jistotu, že vaše tělo nehladoví a nehrozí mu v rámci redukce spíše úbytek svalů než tukové tkáně. Při plánování mějte na mysli, že je nutné vyvarovat se nepravidelnosti v přijímání potravy, která vede k pocitu hladu. Budete-li jíst nárazově v dlouhých prodlevách mezi jídly, váš metabolizmus se zpomalí a tělo si začne vytvářet energetické rezervy ve formě tukových zásob pro případ ještě větší nouze.
A nezapomeňte - bez pohybu to nepůjde!
Petr Jež, specialista na výživové poradenství
www.faktorplus.cz
Předchozí díly v našem seriálu naleznete zde.
Další seriály:
