Díl VIII. - Cvičení, které vám pomůže zhubnout
Dnes pokračujeme již osmým dílem vašeho oblíbeného seriálu o efektivním hubnutí. Kromě důkladného naplánování, které jsme rozebrali v minulém dílu, je přínosná také vhodná fyzická aktivita (není podmínkou, ale značným ovlivňovatelem). Jaká by měla být taková správná fyzická aktivita?
Díl 8.: Cvičení, které vám pomůže zhubnout
S nabídkou na redukci hmotnosti se setkáváme snad každý den. Mnohé nám slibují téměř nemožné a také i u jejich klientů neúspěchem končí. Ty úspěšnější navrhují nejen trvalou úpravu jídelníčku, ale především doporučují zařadit do životního stylu i fyzickou aktivitu. Cvičení lze považovat za jeden z pilířů našeho snažení o dosažení požadovaného cíle – redukci hmotnosti a vytvarování postavy. Přínosy správně zvolené fyzické aktivity jsou několikeré:
- pomůže vám efektivně spalovat přebytečné tukové zásoby
- aktivuje svalovou hmotu, která je nejefektivnějším spalovačem energie v době, kdy cvičení neprovozujete
- nastavíte vhodné podmínky i pro následné spalování tuku, tedy nejen to při cvičení
- odreagujete se, pročistíte mysl i tělo a zdravě se uvolníte
Jak jsme však uvedli, podstatné je zvolení správné fyzické aktivity. Tou je tzv. aerobní cvičení provozované na úrovni tepové frekvence 130-150 tepů za minutu (pro zjednodušení lze změřit počet úderu na zápěstí za dobu 10 vteřin a vynásobit 6, ideálnější je však samozřejmě sporttester. Podmínkou je samozřejmě dostatečně dlouhá doba takovéto zátěže, která by měla být alespoň 45 minut, lépe hodinu (intenzivní spalování tuku nastane po 30 minutách fyzické aktivity, do té doby se ve větší míře „spaluje“ především glykogen. Frekvence vaší aerobní aktivity by měla být alespoň 2-3krát týdně – 3x je samozřejmě efektivnější. Spalování tuku během fyzické aktivity je vhodné podpořit oblíbenými spalovači tuku – tím nejoblíbenějším je CarniXplode 60.000, silný karnitin, který jako jediný zprostředkovává přenos mastných kyselin (tuků) do mitochondrií, kde se spalují a přeměňují na energii využitelnou právě při cvičení. Využít můžete i termogenní spalovač Fat Burner Thermogenic pro komplexní nastavení organizmu na vlnu redukce hmotnosti.
Příběhy ze života očima odborníka
Zde jsou určitě na místě postřehy odborného výživového poradce Petra Ježe, specialisty na poradenství v oblasti úpravy tělesné hmotnosti dospělých, dětí a mládeže (www.faktorplus.cz):
Konzumní způsob života dnešní společnosti se vyznačuje především nedostatkem pohybu a nerovnováhou mezi příjmem a výdejem energie. Lidé ztratili vztah ke sportu a volnočasovým pohybovým aktivitám. Naproti tomu si našli partnerství nové, kterým je záliba v jídle. Přijímají ve stravě podstatně více energie, než jsou schopni vydat a jejich organizmus si vytváří nepotřebné energetické rezervy. Výsledkem takového počínání je nadváha či obezita.
Najdou se ale i jedinci, kteří se rozhodli skoncovat s výše uvedeným způsobem života a udělat něco pro své zdraví. Mnohdy však nevědí, jak správně začít, aby se vyhnuli zbytečným omylům. Těm všem, ale nejen jim, chci říci, že bohužel pouhá změna jídelníčku nestačí, přestože je sestaven správně a zdravě. Nezařadíte-li do svého plánu také přiměřené pohybové aktivity (fyzickou zátěž), nesetkáte se pravděpodobně s očekávaným nebo požadovaným úspěchem.
Ovšem pozor na to, co děláte a jak! Důsledkem špatného životního stylu nejsou jen kila navíc nebo nemoci srdečně cévního systému či cukrovka 2. typu apod. Jsou to i poruchy podpůrného pohybového aparátu, které se projevují tzv. svalovými dysbalancemi (nerovnováhou). A to je důvod k zamyšlení pro všechny, kteří se rozhodli něco udělat se svým zdravím a tělesnou schránkou. Volte své aktivity přiměřeně svému stavu i možnostem a po předchozí alespoň teoretické přípravě. Osobně bych se přimlouval za to, abyste v začátcích raději vyhledali odbornou pomoc. Vyhnete se tak případným zdravotním komplikacím a nepříjemnostem.
Než se pustíte do pohybových činností, měli byste vědět, jak na tom vaše svaly jsou. Zjistěte si, které svaly či jejich skupiny máte zkrácené nebo ochablé. Pak byste měli začít se cvičením zaměřeným na odstranění dysbalancí, to provádějte pravidelně a pečlivě, buďte trpěliví. Chcete-li být maximálně úspěšní, považujte vyrovnávací cvičení za přípravu na vámi zvolené pohybové aktivity. Tak se vyhnete možným zdravotním problémům, které přináší přemíra snahy s absencí alespoň základních vědomostí nebo odborného vedení. V opačném případě může laický přístup na dlouhou dobu pohřbít vaše snahy a naděje.
Petr Jež, specialista na výživové poradenství
www.faktorplus.cz
Předchozí díly v našem seriálu naleznete zde.
Další seriály:
