Díl XVI. - Nejvhodnější sporty pro nesportovce
V našem seriálu o hubnutí se nevěnujeme pouze stravě, dietním postupům a doplňkům stravy. Nabízíme vám i návod, jak zažehnout opět touhu po sportování a zařadit ho do svého běžného denního režimu.
Pokud tedy nejste pravidelnými sportovci, existuje hned několik druhů sportů, které jsou pro vás určitě vhodnější než ty, které vidíte každý den v televizi. Jejich výhodou je, že se dají provozovat v přírodě, což vám i doporučujeme. Nejen že si zasportujete, ale celkově také okysličíte organizmus, psychicky se odreagujete a načerpáte další energii, nad rámec té sportovní. Příroda opravdu má takové kouzlo.
Mezi aerobní sporty (vytrvalostní bez silového charakteru), které doporučujeme využít pro návrat do kondice, patří rekreační cyklistika, chůze, Nordic Walking, turistika, plavání a hry ve vodě. V případě, že se vám do přírody zrovna nechce, využijte aerobní stroje ve fitness centrech. Rozhodně byste do svého rekondičního programu zatím neměli zařazovat sporty jako běh, fotbal, volejbal apod., které neúměrně zatěžují pohybový aparát a nejsou vhodné pro dlouhodobější provozování.
Velmi často se stává, že pokud se již rozhodnete zapracovat na své kondici, vaše první kroky směřují do posilovny. To není špatná volba v případě, že cvičení odpovídá vašemu záměru, tedy redukovat tukové zásoby, a stavu, v jakém se vaše tělo nachází. Proto, pokud přicházíte do posilovny a jste téměř nováčkem anebo se vracíte po delší pauze, vyžádejte si pomoc odborníka. S jeho pomocí byste nejdříve měli zapracovat na zpevnění svalového korzetu (stabilizačních svalech kolem páteře, břicha a kompletně středu těla). Poté se dalších 3-6 měsíců věnovat kruhovému tréninku celého těla. Až poté přichází čas na rozdělení tréninku různých partií do více dnů. U všech sportovních aktivit však platí, že by měly být prováděny s mírou a důrazem na bezpečnost. Obzvláště, pokud začínáte.
Příběhy ze života očima odborníka
O své postřehy se s vámi pravidelně dělí i odborný výživový poradce Petr Jež, specialista na poradenství v oblasti úpravy tělesné hmotnosti dospělých, dětí a mládeže (www.faktorplus.cz).
Nesportovci a pohybové aktivity
Jste-li nesportovci, nebo bývalí sportovci či bývalé sportovkyně, kteří se již dlouhá léta nevěnují pohybovým aktivitám, a dospěli jste k rozhodnutí, že je nejvyšší čas něco změnit, tak právě vám je určeno těchto pár řádků. Nejdříve si řekněme, že není podstatné, jaký impuls vás vede ke změnám. Podstatné je, zda začnete správně, abyste vytrvali a splnili své vytčené cíle. Někdo začíná s pohybem, protože chce zhubnout, někdo má zájem na zpevnění svého svalstva nebo zlepšení úrovně své kondice. Jsou jedinci, kteří si předsevzali komplexně zapracovat na své tělesné i duševní schránce. Prostě každý člověk přistupuje k věci z pohledu svých individuálních potřeb.
Všechny však stimuluje jeden zásadní cíl, a tím je navrácení ztracené vitality a upevnění zdraví. Vzhledem k tomu byste měli mít na paměti a následně se tím řídit, že každá změna potřebuje svůj čas. Velmi důležitá je i volba pohybových aktivit. Vybírejte vždy takový druh činností, které pro vás budou vhodné vzhledem ke stávající kondici, zdravotnímu stavu a sportovním dovednostem. Trpíte-li např. nadváhou, tak určitě nezačnete s běháním, máte-li problémy např. s kyčelními nebo koleními klouby, nebudete se pouštět ani do dálkových pochodů. Neumíte-li bruslit či v životě jste na bruslích nestáli, nebudete moci tuto aktivitu provozovat, pokud se ji od základu nenaučíte atp. Proto si vybírejte svoji sportovní činnost vždy optimálně s přihlédnutím k aktuálnímu zdravotnímu stavu, dovednostem a podmínkám.
Jak začít?
Především byste neměli zapomenout na fakt, že s přibývajícími léty se mění vaše tělesná schránka. To je důvod, proč se vám určitě vyplatí, než začnete sportovat, navštívit vašeho lékaře a absolvovat preventivní prohlídku. Máte-li tu možnost, tak není od věci ještě oslovit odborníka zabývajícího se pohybem nebo i fyzioterapeuta, který vám vhodnou pohybovou aktivitu doporučí. Máte-li nějaké zdravotní potíže, měli byste tak každopádně učinit, než se do sportování pustíte.
Pokud začínáte s pohybem po několika letech, tak určitě nic nepokazíte, když budete v začátcích sportovat 10-15 minut denně v mírné intenzitě zatížení. Tělo si začne přivykat změnám postupně a přirozeně. Časem se dopracujete k ideálu, což je cvičení s intervalem 3x v týdnu s lehkou až střední intenzitou zátěže.
Pravidelnost cvičení, je velmi důležitá, bez ní pravděpodobně nedojdete k vytčeným cílům. Ty si stanovujte raději postupně a nepřeceňujte své možnosti. Jen tak vytrváte u svých aktivit snadněji. Buďte trpěliví a nechtějte rychlé změny. Vyhnete se tím případnému zranění či jiným zdravotním komplikacím, které mohou na čas ukončit vaše snažení. Je mnoho těch, kteří si díky nedostatku trpělivosti či přemíry snahy přivodili zdravotní problémy. Po uzdravení pak již nedokázali překonat pocit zklamání a opětovně s pohybem začít.
Jaké aktivity volit?
Důležité je vědět, že všechny aktivity, kterým se budete věnovat, by měly mít charakter tzv. aerobního zatížení, což znamená za přístupu kyslíku a v optimální tepové frekvenci. V začátcích vašeho sportování byste měli preferovat přirozené činnosti jako je chůze, rychlá chůze, následně chůze v terénu, po schodech, chůze s holemi (Nordic Walking), jízda na kole. Vhodné je plavání, jízda na kolečkových bruslích (in-line), kondiční běh apod. Můžete zařadit i cvičení na speciálních trenažérech např. stepper, rotoped, běhátko aj. Při volbě sportovní aktivity vybírejte podle toho, která je vám nejpříjemnější a tudíž vás bude bavit. Nenechte se ovlivnit názory přátel, protože oni vycházejí ze svých subjektivních pocitů. A co vyhovuje jim, nemusí nutně sedět vám. Také bych nedoporučoval, abyste své záměry spojovali se záměry druhé osoby. V praxi to většinou končí tak, že kamarád či kamarádka z nějakého důvodu nemůže absolvovat váš plánovaný sportovní program a vy vynecháte také. Pokud se to stane jednou, tak k tomu dojde i po druhé. A to je začátek konce vašich předsevzetí. Chce-li jít cvičit někdo s vámi, tak ať jde, ale nevažte své sportování na čas a zájem jiného jedince.
Petr Jež, specialista na výživové poradenství
Předchozí díly v našem seriálu naleznete zde.
Další seriály:
10 nejlepších suplementů pro vytrvalce
