Březen: S březnem přichází jaro a probouzí naše tělo
A je tu březen. Měsíc, v němž zimu střídá pro mnohé dlouho očekávané jaro. Měsíc, který je charakteristický prvními ostřejšími slunečními paprsky, vyšší teplotou ovzduší a prvními dny, kdy den bude zase konečně delší než noc. Probouzí se příroda a my se kolikrát nestačíme divit, jak má v prvních jarních dnech našlápnuto. Ve stejném rozpuku je ale i vaše tělo. Připravuje se na teplejší dny a stejně tak by se měla připravovat i vaše forma. Z všeobecně uváděných bioritmů je patrné, že právě jarní dny jsou těmi nejlepšími pro zvýšenou aktivitu po zimním spánku. A sportovní aktivity prováděné venku na čistém jarním vzduchu nás velmi příjemně povzbudí.
Zřejmě nejvhodnějšími jarními sportovními aktivitami jsou cyklistika, in-line brusle, běh a turistika, případně Nordic Walking. Při těchto aerobních aktivitách nezapomínejte na důležité zásady:
- své první jarní tréninky nepřehánějte, a to jak do intenzity, tak do délky cvičební doby
- na jaře by měla určitě převládat aerobní aktivita prováděná při nízké až střední tepové frekvenci s dostatečným přísunem kyslíku - neměli byste se při nich příliš zadýchávat
- sportujte ve správném tempu, které je pro rekreačního sportovce na úrovni 120-140 tepů za minutu a pro zkušenějšího sportovce na úrovni 130-150 tepů za minutu
- aktivitu dávkujete dle fáze trénovanosti - pokud chcete primárně zvýšit svůj výkon, je dobré propracovat se až k 5 tréninkům týdně; pokud je vaší snahou spíše shodit nějaký ten kilogram přebytečného tuku, trénujte alespoň třikrát týdně po dobu 45-60 minut
- určitě dbejte také na správné vybavení (dobré boty, seřízené kolo) a nepodceňujte ani kvalitní oblečení, které vám poskytne komfort v odvodu tepla, avšak zachová určitý teplotní stupeň, který je vám příjemný.
Stejně jako vybavení a zásady tréninku je již v úvodních fázích vaší přípravy nutná správná doplňková výživa a stravovací zvyklosti. Ze zkušeností mnohých z nás s nepříjemnou jarní únavou se dá dokonce i říci, že jarní období je na doplňování energie ještě náročnější, než je tomu v letním období. Proč tomu tak je?
Odpověď je jednoduchá. I když nás ohřívá jarní sluníčko, jsou jarní dny příznačné stále ještě nižší teplotou. Právě tato snížená teplota okolí zvyšuje nároky na zahřívání organismu, ke kterému dochází formou spotřebovávání energie přijaté ze stravy. Potřebujete tedy energii jak pro pokrytí potřeb organismu na práci svalů, tak i na zahřátí organismu.
Dbejte tedy na to, abyste během aerobní fyzické aktivity doplňovali jak energii z „pevných“ zdrojů doplňkové výživy, tak ze zdrojů „tekutých a gelových“. Základním požadavkem je dostatečný pitný režim, a to během dne a intenzivněji před a v průběhu výkonu. Pijte, i když nemáte žízeň, protože pocit žízně je již obranný mechanismus našeho organismu a jakmile se dostaví, je již pozdě. Proto byste měli v průběhu výkonu vypít každých 15-20 minut asi 150-250 ml vhodné tekutiny, nejlépe hypotonicky připravený iontový nápoj IontStar Sport Sirup, případně Xpower Flash XT.
Zmínili jsme se také o gelových a pevných zdrojích energie. Každý z vás by měl mít v zásobě dostatek kvalitních energetických tyčinek a sportovních energetických gelů, které doplňují energii při výkonu delším než 75 minut. Jaký je mezi tyčinkami a gely rozdíl? Gely slouží spíše k dodání okamžité energie, která poskytne tělu kombinaci vhodných sacharidů, aminokyselin a dalších látek pro intenzivní kratší úsek. Příkladem může být Xpower Carbogel XT pro dlouhodobější podporu výkonu a Xpower SpeedGel XT vhodný při rychlé podpoře aktuální výkkonosti. Naopak tyčinky jsou komplexnějším „jídlem“, které má zpravidla delší působnost a kromě dodání energie pomůže i se zahnáním nepříjemného pocitu hladu. Vhodnou energetickou tyčinkou pro podporu vašeho výkonu může být Xpower Energy Bar.
S příchodem jara se zřejmě mnozí z vás vracíte na silnice nebo vyrážíte do běžeckého terénu po dlouhé době. Dbejte tedy na přiměřenost a určitě na bezpečnost. Přiměřenost z důvodu, že tělo a nový druh fyzického pohybu si na sebe musí nejdříve zvyknout. A pro bezpečnost platí to samé – především řidiči si za zimu odvykli potkávat na silnicích cyklisty. A nezapomeňte ani na sportovní výživu Aminostar, která vám ještě více zpříjemní chvíle strávené v přírodě.
