Leden: Jak se zbavit přebytečných kil

S koncem roku se snad všude, kam se podíváte, objevuje pel-mel rad a doporučení, jak se vrátit na svoji vysněnou tělesnou hmotnost. Ani my v našem tématu měsíce nezůstaneme stranou, neboť redukce hmotnosti je na počátku roku opravdu nejvyhledávanější téma. Oproti jiným však můžeme nabídnout komplexní pohled podpořený letitými zkušenostmi s prací s našimi klienty.

Snad každý začátek kalendářního roku se nese v podobném duchu - Vánoce na nás zanechaly následky v podobě nadbytečných kilogramů a naše vrstva podkožního tuku se zvětšila. S tím souvisí i zhoršení naší kondice a fyzických předpokladů potřebných pro optimální sportovní výkon. Strava bohatá na nasycené tuky a jednoduché cukry zanechala následky i na našem metabolismu.

Následujících pět rad by však mělo pomoci k tomu, abyste opět nabili svou ztracenou formu a posunuli ji třeba i o kousek dál.

1)    Návrat k běžnému stravovacímu režimu

Co nejdříve je vhodné vrátit se zpět k běžnému stravovacímu režimu, který odpovídá vašim zvykům. Je vhodné opět zařadit stravu s vysokým obsahem kvalitních bílkovin, s dávkou komplexních sacharidů a nízkým procentem nasycených tuků. Návrat k běžné stravě současně zaručí i snížení stresu vyvolané nejasným stravovacím plánem. S kvalitními bílkovinami bez nadbytečných mastných kyselin vám nejlépe pomohou proteinové koktejly 100% Whey Protein, CFM Whey Protein Isolate, World No.1 nebo Whey Protein Actions 85.

2)    Snižte příjem cukru a soli

Ač to možná nezní příliš logicky, Vánoce v nás zanechali mnoho vody. Přebytek jednoduchých sacharidů v podobě vánočního cukroví, čokolád ze stromečku a laskomin nejrůznějšího druhu, stejně jako potraviny s vysokým obsahem sodíku, způsobují v našem těle retenci vody. Ta na oko působí jako tuková hmota – zvyšuje naši tělesnou hmotnost a pokrývá všechny tělesné partie, břicha nevyjímaje. Pokud tedy snížíte obsah jednoduchých cukrů a sodíku ve své stravě, tato přebytečná tekutina z organismu „odteče“. Jedna rada na závěr – určitě nedojídejte vánoční cukroví. Radši si ho schovejte do mrazáku pro další slavnostní chvíle v průběhu roku.

3)    Spalujte tuk

Lehce se to řekne, ale hůře dělá. Navíc, mnoho lidí bohužel ani pořádně neví, jak spalování tuku efektivně zvládnout. Přitom je cesta poměrně jednoduchá. Jedním z řešení může být snížení energetického příjmu pod hodnotu výdejovou. Vhodné je také zařadit vhodnou sportovní aktivitu, která spaluje tuk, tzn. musí být vykonávána v aerobní zóně v tepové frekvenci 130-150 tepů za minutu. Což je taková intenzita zátěže, při níž byste měli být schopni konverzovat s mírným zadýcháním. Při této tepové frekvenci dochází ke zvýšené oxidací tuků za účelem pokrytí energetické potřeby organismu pro vykonání práce (pohybové aktivity). Vhodnou frekvencí je opakování 2-3 tréninkových jednotek týdně v trvání 45-60 minut. Můžete například vyrazit na brusle, běžky, nebo pěší procházku zasněženou krajinou.

4)    Používejte KARNITIN

Ke spalování tukových rezerv je vhodné používat účinného pomocníka – karnitin. Výše jsme uvedli, že tuk spalujete při fyzické zátěži v aerobní zóně. Aby však toto spalování bylo ještě efektivnější a účinnější, je vhodné používat karnitinové přípravky. Karnitin zabezpečuje přechod mastných kyselin do mitochondrií svalových buněk, kde jsou za aerobních podmínek spalovány na energii. Na výběr máte hned z několika variant produktů s obsahem karnitinu (CarniXplode 60.000, L-Carnitine 35 000 s vit. B5, L-Carnitine Chromium, New L-Carnitine apod.).

5)    Předcházejte chřipce

Se snížením energetického příjmu, které je s lednem neodmyslitelně spojeno, souvisí i snížení obranyschopnosti organismu. To má za následek vyšší výskyt nachlazení a chřipkových onemocnění a tím i vašeho vyřazení z běžného denního režimu či tréninkového procesu. Tomuto neblahému stavu vám může pomoci výrobek HMB - nejen že dokáže podpořit obranyschopnost, ale zároveň i podpoří spalování tuku a anabolické procesy v organizmu. Společně s HMB využívejte také vitamín C, který je v procesu podpory obranyschopnosti nepostradatelný - vybírejte z formy Vitamin C500 a Vitamin C1000.

Základy navrácení se do předvánoční formy máme již položeny. Držíme vám palce ve vašem odhodlání změnit svoji postavu. Jistě se vám to povede, v čem vám bude společnost Aminostar ráda nápomocna.