Prosinec: Užívejme si svátků bez výčitek

Opět po roce přichází pro mnohé z nás nejoblíbenější doba roku - Vánoce. Čas pohody a klidu, kdy se alespoň na pár dní zastaví každodenní úprk a na pozadí sněhových vloček a mrazíků budeme společně s rodinou u vánočního stromku rozbalovat dárky, užívat si volna, pohádek a neodolatelného pokušení dobrého jídla.

Období vánočních svátků je však také zvláštním obdobím pro vyznavače kulturistiky, fitness, zdravého životního stylu a obecně všechny, kterým není lhostejné jejich tělo či zdraví. Plné stoly dobrot, sladkostí a laskomin útočí na naše chuťové buňky a jakoby volají po ochutnání. S koncem roku jsou pak běžné různé oslavy, alkohol a další várka chutných jídel. To vše vzdaluje naše pracně zformované tělo stále více z nabité formy a vrhá nás zpět do šedi průměrného vyznavače lenosti a odpočinku. S vánočními svátky je bohužel spojena i další neblahá věc - je zavřena většina fitness center, posiloven a sportovních hal. Všechny tyto aspekty nahrávají tomu, že přibíráme na váze. Málokdo totiž nástrahám vánočního blahobytu odolá. A tak nastává situace, že se velmi snadno dostaneme do již zmiňovaného a nelibého stavu zvaného nárůst váhy a tukové hmoty. Ale nemusí tomu tak být vždy.

Energetický přebytek a tučná jídla

Nejprve si řekněme, čím je vlastně tento nárůst váhy způsoben. Důvod je velmi jednoduchý - naše energetická rovnováha je pozitivní. Tzn., že více energie přijmeme, než vydáme. I z toho je zřejmé, že ne všechno pozitivní je dobré. A tak můžeme říci, že pozitivní energetická bilance je důvodem, proč váha narůstá a spolu s ní i obvod pasu a boků. Proto, abyste nepřibírali na váze, musíte tuto energetickou bilanci dostat do rovnováhy, nebo do lehce negativního stavu. Rovnováha nebo negativní bilance jsou zárukou, že nebudete nabírat tukovou hmotu. Složení potravy sice možná zapříčiní, že i přesto přiberete, ale jelikož se během svátků konzumují především jídla bohatá na sůl (sodík) a jednoduché sacharidy (cukry), které mohou přechodně zadržovat tekutiny ve vašem těle, je nárůst váhy způsoben z velké části i zadržováním vody v organizmu.

Druhým důvodem nárůstu váhy jsou tučná jídla. I to přímo souvisí s energetickou bilancí a vaší hmotností. Vhodné je se vyhnout zbytečnému příjmu tuků ze smažených jídel, cukroví a dortů, tučných omáček, vánoček, sladkého pečiva, štrůdlů apod.

Praktické rady pro sváteční jídelníček:

Hlavní důvody nárůstu váhy jsme tedy popsali. Nyní přistupme k praktickým radám pro váš sváteční jídelníček:

1)    Nevažte se – možná si řeknete, že tento bod je tu chybně, ale není. Zvažte se před Vánocemi, kdy ještě nekonzumujete nezdravá sváteční jídla. Další měření proveďte až nejdříve tři dny po ukončení oslav a při běžném pracovním a stravovacím režimu. Jak jsme si již řekli, slavnostní tabule ve vás může zanechat množství zadržené tekutiny, která není tukovou hmotou, avšak vaši váhu zvýší. Tato tekutina při návratu do běžného režimu zase z těla odejde.

2)    Dostatek zeleniny – ač tomu zimní období příliš nepřeje, konzumujte dostatek zeleninu. Obsahuje hodně vody, vlákniny a málo energie. Je tedy schopna vás zasytit, aniž byste příliš navýšili energetický příjem. Díky zelenině tak nebudete vyhledávat „špatná“ jídla na ukojení hladu.

3)    Pijte proteinové přípravky – dostatek bílkovin bohužel není synonymem svátečního stolování. Pravděpodobně budete mít dostatek sacharidů i tuků, avšak bílkoviny budou ve vašem jídelníčku chybět. Vybírejte proto takové, které příliš nezatíží již tak velmi namáhaný trávicí trakt. Vhodné jsou proto kvalitní proteinové přípravky 100% Whey Protein, CFM Whey Protein Isolate, World No.1 nebo Whey Protein Actions 85.  Jejich konzumací podpoříte regeneraci svalů a jejich nové vybudování.

4)    Hýbejte se – posilovny a fitness centra jsou zavřená, to však neznamená, že musíte sedět doma u televize. Vyražte na procházku po zimní přírodě, na běžky nebo na brusle a nebojte se sebou vzít s sebou i svého partnera a děti. Bude to další společně strávený čas, při kterém spálíte přebytečné kalorie a uvidíte, že vám krásně vytráví.

5)     Všeho s mírou – Vánoce jsou krásný čas a je potřeba si je užít, jednou ale skončí. A vy budete přemýšlet, co jste o svátcích udělali špatně, že máte najednou větší břicho nebo zadeček. Vždy přemýšlejte nad důsledky svého jednání u svátečního stolu a na to, jaký dopad na vás asi snězené cukroví, smažené pokrmy, chlebíčky a jiné pochutiny zanechají.

6)    Užívejte spalovače tuku – je pravděpodobné, že mnozí s vás o Vánocích nezhubnete. Ale můžete alespoň udržet stávající stav tukové hmoty. K tomu vám pomůžou kvalitní spalovače tuku, které udrží váš metabolismus na vyšších obrátkách. Užívejte například Synephrine Plus, Fat Burner Thermogenic, nebo Fat Elimination. A uvidíte nebo lépe „neuvidíte“ výsledky vašeho vánočního „cukrování“.

7)    Konzumujte dostatek vitamínů – dostatek vitamínů je základem, o Vánocích obzvláště. Občas vypijete sklenku vína nebo piva, která obsahuje dávku alkoholu. Ten odvádí z těla vitamíny a minerální látky, proto konzumujte dostatek ovoce a zeleniny. Je vhodné je současně doplňovat i přípravky Multi Mega Sport nebo One Daily.

Věříme, že toto téma přispěje k tomu, abyste se o Vánocích vyvarovali nežádoucímu nárůstu tuku a vaší hmotnosti. Myslete především na to, že Vánoce nejsou o přejídání se, ale o klidu a pohodě. A i když přiberete 2 nebo 3 kila, nenechte si tím Vánoce zkazit. Máte přeci celý rok na to, abyste je zase dostali s pomocí společnosti Aminostar a našimi radami dolů a připravili tak své tělo na ty další ;-)