Kreatin: růst a síla očima Jana Cahy a v červenci s 25% slevou

Kreatin znamenal revoluci ve světě doplňků stravy. Od jeho uvedení na trh se doslova roztrhl pytel s jeho údajnými i osvědčenými účinky. Jisté je, že kreatin opravdu funguje a stává se tak jedním z nejfunkčnějších doplňků stravy, který v dnešním portfoliu prodejců doplňků stravy nalezneme. Kreatin je látka tělu vlastní a je označována jako aminokyselina, i když se v podstatě jedná o sloučeninu 3 základních aminokyselin. Jmenovitě tedy argininu, methioninu a glycinu. Tyto tři složky jsou biochemickými pochody na sebe navázány a za působení enzymů vzniká kreatin. Aminostar Creatine Monohydrate v tabletách nyní koupíte s 25% slevou na našem eshopu…

Lidské tělo si kreatin dokáže syntetizovat samo. Vzniká v játrech, slinivce a ledvinách, odkud je krví transportován do svalové tkáně, kde slouží jako energie pro svalový stah. V našem těle se nachází asi 120 g kreatinu, většina z tohoto množství je právě ve zmiňovaných ledvinách (90 %). Naše tělo však za den spotřebuje asi 2 g, které jsou poté nahrazeny zvýšenou syntézou, nebo právě cílenou dodávkou.

Základní funkcí kreatinu je zvýšený přísun kreatin fosfátu ke svalům, svalového paliva ATP do svalové buňky a tak její energetizaci a schopnost lépe pracovat. ATP se přednostně využívá u krátkodobých zatížení. Do této kategorie můžeme zařadit i trénink, který je většině dnešních uživatelů vlastní. V poslední době se objevují i výzkumy potvrzující vliv suplementace kreatinem na vytrvalostní výkon.

V posilovně využijeme kreatin zejména tak, že dodává energii svalovým buňkám. Což v jednoduchosti znamená větší tréninkový stimul a následnou výraznější odpověď. Dále kreatin zvyšuje hladinu růstového faktoru IGF-I v buňkách a tím i jejich následný výraznější nárůst. Kreatin totiž při přestupu do svalové buňky také váže tekutinu, tím se opticky sval zvětší. Kreatin je vhodný pro sportovce k okamžitému doplnění energie, zlepšení aktuálního fyzického výkonu a urychlení regenerace.

Jak dávkovat?

V tomto směru existují různé varianty, které vycházejí z vědeckých výzkumů, a které jsou funkčně téměř totožné.

Verze 1: Jistě jste již slyšeli o dávkování kreatinu s určitou plnící fází. Jedná se o fázi, kdy dochází k rychlejšímu sycení svalových buněk kreatinem. Zpravidla tato „sytící“ fáze trvá jeden týden a množství přijímaného kreatinu je kolem 30 g. V druhém až čtvrtém týdnu poté následuje fáze udržovací, kdy přijímáme 3-5 g kreatinu. Pátý až osmý týden je dávkování kreatinu pozastaveno a poté opět začíná nový cyklus.

Verze 2: Druhou možností jak dávkovat kreatin, je ponechat množství přijímaného suplementu na konstantní úrovni. V jednoduchosti to znamená, že pro první až čtvrtý týden nasadíte denní dávky kreatinu na 5 g. Po čtyřech týdnech následuje opět čtyřtýdenní pauza v suplementaci. Při tomto způsobu dávkování dochází ke stejnému nasycení svalů kreatinem jako v prvním případě. Rozdílný je však čas potřebný k maximálnímu nasycení kreatinem, kdy u prvního způsobu dosahujeme maxima v prvním týdnu, u druhého až v týdnu čtvrtém. U obou dávkování byste však neměli zapomínat na suplementaci kreatinem společně s glukózou.

Kreatin monohydrát je vhodný zejména pro silové sportovce a sportovce usilující o maximální sílu (statickou), při vytrvalostních sportech nemá suplementace kreatinem větší smysl.

Zkušenost Jana Cahy:

Kreatin monohydrát se mi osvědčil jako jeden z nejlepších kreatinových produktů. V podstatě každý kreatin je vyroben právě z monohydrátu. Navíc za poměrně nízkou cenu získáte slušný výkon, což je pro mě rozhodující. Suplementuji každý den 20 g, a to bez nasycovací fáze. S tímto dávkováním jsem zaznamenal patrný nárůst síly a objemu svalů, stejně jako zvýšení energie na tréninku. Nejčastěji volím Aminostar Creatine Monohydrate. (V červenci  s 25% slevou na našem eshopu a v prodejnách VITALAND)