Jan Caha radí: doplňky stravy pro váš výkon

Doplňky stravy jsou dnes již nezbytností sportovní výživy. Jejich čas přichází ráno po probuzení, v době před i po tréninku, ale také před spaním a v běžné netréninkové dny. Jednoduše řečeno, doplňky stravy již dnes zasahují do všech oblastí sportovcova života. Neexistuje přesný plán toho, co kdy použít, ale můžeme vám doporučit nejúčinnější, ale i méně známé doplňky stravy, které podpoří váš sportovní výkon, a které budou jen přínosem pro vaše výsledky. V následujícím přehledu naleznete naše doporučení, nebojte se tedy zlepšit: Aminostar vám v tom rád pomůže!

Koenzym Q10

Látka, která se nachází zejména v buněčných mitochondriích (buněčných elektrárnách). V nich se tvoří většina ATP, kterou tělo potřebuje. Koenzym Q10 podporuje tvorbu ATP v buňkách. Výzkumy ukazují, že koenzym Q10 snižuje únavu při cvičení a urychluje regeneraci mezi tréninky. Použijte 100-200 mg koenzymu Q10 před snídaní a 200 mg s vaším předtréninkovým koktejlem. (Vitaland Koenzym Q10 – v červenci v akci 2+1 zdarma!) Více o koenzymu Q10 zde, zde a zde.

Citrulin-malát

Tato aminokyselina se v těle přeměňuje na arginin. Z něho se uvolňuje oxid dusnatý. NO má schopnost podpořit vasodilataci (roztažení cév). Citrulin také odstraňuje únavový metabolit čpavek z organismu a přispívá k využití laktátu na energii. Citrulin zvyšuje také hladinu klíčové energetické molekuly ATP, a to více než o 30 %.  S předtréninkovým koktejlem použijte 3-6 g této aminokyseliny nebo použijte L-arginin v tabletách (Aminostar L-Arginine Extra Pure).

Kreatin

Tato látka nepodporuje pouze nárůst svalové hmoty, ale také napomáhá uvolňovat energii, potřebnou k překonávání zátěže v podobě chladné oceli. Čím více je kreatinu ve svalech, tím více vzniká energie ve svalech a ty jsou schopny lépe pracovat. Kreatin také efektivně působí na nárůst svalové hmoty a regeneraci. Užívejte 10-20 g kreatinu denně za účelem nárůstu svalové hmoty. Můžete zvolit jak nižší formy kreatinu – Aminostar Creatine Monohydrate (v červenci s 25% slevou!), tak vyšší formy Aminostar Kre-Alkalyn, Aminostar Krea-genic a další. Více o kreatinu zde.

Beta-alanin

Látka, která spolu s aminokyselinou histidinem přeměňuje v těle na carnosin. Podle výzkumů znamená vyšší hladina karnosinu ve svalové tkáni prodloužení pracovních sérií a vyšší kontrakci svalové hmoty. Užívejte 1,5-3 g beta-alaninu při snaze o nárůst svalové hmoty.

Kofein

Kofein je velmi často skloňovanou látkou nejen ve sportovní výživě. Nepomáhá pouze při ranním vstávání, ale i před výkonem. Celá řada vědeckých studií ukázala, že kofein přijatý hodinu před výkonem vám zaručí vyšší sílu a vytrvalost, stejně jako lepší soustředění na výkon. Hodinu před cvičení použijte přípravek Aminostar Caffeine Active v množství 200-400 mg kofeinu.

Jak jsme si řekli na začátku, doplňky stravy jsou nezbytnou součástí sportovní výživy. Nebojte se tedy jejich výhod a zahrňte je do své sportovní výživy. Já osobně používám doplňky stravy denně a nedokážu si bez nich sportovní přípravu představit, a to ani v rekreačním sportu.

Jan Caha, mistr světa v naturální kulturistice